Какие продукты необходимы для здоровых костей

продукты для костей, источники кальция, источники витамина D, продукты с кальцием, продукты с витами
Дефицит кальция и витамина D является одной из основных причин остеопороза - ломкости костей. Потому, чтобы сохранить кости здоровыми и сильными, нужно позаботиться о том, чтобы в твой рацион входили продукты, богатые этими микроэлементами.

1. Молоко. Наряду с другой натуральной кисломолочной продукцией (йогурт, кефир, сыр, творог), молоко отличается особенно большим количеством кальция и витамина D.

2. Бананы. Помимо высокого содержания кальция и витамина D, бананы также способствуют повышению иммунитета и ускорению метаболизма.

В ТЕМУ: Почему чай полезен для здоровья костей

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_23460924_m-2015.jpg

3. Зеленые овощи. Шпинат, лук, брокколи и другие зеленые листовые овощи являются отличными источниками кальция. Они также богаты витамином К, который увеличивает плотность костной ткани.

4. Орехи. Миндаль и арахис богаты калием, который помогает нашему организму не терять кальций при выводе мочи. Грецкие орехи также содержат ценные омега-3 жирные кислоты, ускоряющие образование костной ткани.

В ТЕМУ: Хрустят суставы: насколько это плохо и что надо делать

/storage/shares/uploads/files/Depositphotos_46693609_m-2015.jpg

5. Чернослив. Сушеные сливы оказывают огромное влияние на плотность костной ткани. В частности, в них можно найти инулин, который помогает организму усваивать кальций и тем самым укрепляет кости.

6. Сардины и лосось. Сардины отличаются особенно высокими уровнями витамина D и кальция, лосось же богат омега-3 жирными кислотами и витамином D.

В ТЕМУ: Как укрепить кости: узнай о продуктах для костей

Предыдущий пост
продукты от бессонницы, чай от бессонницы, еда от бессонницы
Какие продукты помогут побороть бессонницу
Следующий пост
Hot Dudes in the Kitchen, горячие парни на кухне
Горячие парни на кухне: фотоподборка Instagram

Новости партнёров

Fresh

Психология

Стадии влюбленности мужчин: как они влюбляются и что чувствуют

Мужчины редко говорят о своих чувствах, но проходят четкие стадии влюбленности. Зная их, вы сможете лучше понимать его поведение и предугадывать следующий шаг.
Фитнес и здоровье

Как убрать щеки в домашних условиях: эффективные упражнения и советы

Упругие скулы и минус щеки – все это возможно с простыми ежедневными упражнениями и заботой о себе, даже не выходя из дома.
Фитнес и здоровье

Чи справді pH води має значення? Вся правда про «лужну» воду, маркетинг і здоров’я

Вода з pH 9+ – джерело енергії, краси та довголіття? Чи, можливо, лише гучний маркетинговий трюк? Розбираємось разом з головним технологом ТОВ «ВК «АВАЛОН ГРУП», що таке pH води насправді і як він впливає на організм.
Психология

Дыхательные практики: как правильно дышать, чтобы снизить стресс и обрести баланс

Дыхание – это внутренний якорь, который помогает замедлиться, вернуться к себе и почувствовать опору даже в самый загруженный день.