7 лучших источников кальция и витамина D
1. Молоко. Оно содержит рекордное количество кальция и витамина D, а потому рекомендуется к ежедневному употреблению. Если же ты не любишь вкус молока, то его вполне можно заменить другим кисломолочным продуктом - например, йогуртом, кефиром или творогом.
2. Бананы. Эти сладкие фрукты также полны кальция, который укрепляет кости и зубы, и витамина D, помогающего поглощать кальций и улучшающего рост костной ткани. Кроме того, бананы укрепляют иммунитет и ускоряют метаболизм.
3. Зеленые овощи. Шпинат, лук, брокколи и другие зеленые овощи являются отличными источниками кальция. А еще они богаты витамином К, который увеличивает плотность костной ткани.
4. Орехи. Миндаль и арахис содержат калий, который не дает организму терять столь необходимый кальций при выводе мочи. А грецкие орехи могут похвастаться не только кальцием и витамином D, но и омега-3 жирными кислотами, которые также очень важны для костной массы, так как ускоряют процесс ее образования.
В ТЕМУ: Витамины красоты: на чем "сидят" голливудские звезды?
5. Чернослив. Этот сухофрукт богат инулином - органическим веществом, которое помогает организму усваивать кальций и укрепляет кости. Сушенные сливы настолько хорошо влияют на плотность костной ткани, что женщинам старше 50-ти лет рекомендуется употреблять их каждый день.
6. Сардины и лосось. В сардинах содержится особенно высокие уровни витамина D и кальция. Что же касается рыб лососевых сортов, они, подобно грецким орехам, богаты не только витамином D, но и омега-3 жирными кислотами.
7. Яйца. Еще один хороший источник витамина D - яичные желтки. Правда, в них же можно найти и холестерин, так что употреблять яйца лучше в ограниченном количестве.
В ТЕМУ: Какие витамины нужны организму в 30, 40, 50 и 60 лет (фото)
