Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога и гастроэнтеролога

Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Однако врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит. 

Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар 

– рассказала диетолог Наталья Суслова в эфире программы "Ранок з Україною" на канале "Украина". 

Читайте также

Лунная диета: как питание по фазам Луны поможет сбросить лишние килограммы

Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов. 

Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно 

– поделилась врач-диетолог. 

Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит. 

Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук 

– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин. 

Читайте также

9 простых правил питания зимой, которые помогут сохранить фигуру стройной

Следуй следующим несколько советов, которые помогут тебе оставаться сытой и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо: 

• выделить время на прием пищи, отложив все дела; 
• тщательно пережевывать пищу; 
• принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах; 
• не злоупотреблять орешками и сухофруктами; 
• между приемами пищи подождать не менее двух часов; 
• максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье; 
• после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.

Фото в тексте: Depositphotos.com