Как сделать перекус полезным для здоровья и фигуры: советы диетолога и гастроэнтеролога
Перекусы – универсальный способ следить за здоровым рационом, не теряя рабочего темпа. Однако врачи уверяют – перекус в первую очередь должен быть полезным, и пренебрегать этим не стоит.
Это могут быть орешки, это может быть овощная нарезка или овощной салатик, это может быть в крайнем случае не фреш, а смузи, львиную долю которого составляют овощи, можно добавить туда семена льна, кунжута, молотый мак по вкусу. Также это могут быть кисломолочные продукты или ягоды – любые сезонные фрукты, но достаточно осторожно, так как они обладают способностью повышать сахар
– рассказала диетолог Наталья Суслова в эфире программы "Ранок з Україною" на канале "Украина".
Десерты также следует ограничить в своем рационе. По статистике более 9 процентов украинцев страдают от сахарного диабета. Лучше полакомиться шоколадом, в котором содержание какао-бобов не менее восьмидесяти процентов.
Качество продуктов, которые сегодня есть на рынке – того самого печенья и вафель, не то, что не рекомендуется... кроме сахара, трансжиров и непонятных наполнителей, понять, что вы кладете в рот – очень трудно
– поделилась врач-диетолог.
Общемировой тренд тотального внимания к собственному рациону постепенно доходит и к нам. Украинцы вчитываются в этикетки продуктов, выбирают орешки и сухофрукты вместо бутербродов. Но и ими, предостерегают врачи, злоупотреблять тоже не стоит.
Орешки – это очень хорошо, но количество их должно быть ограничено. Если мы говорим о грецких орехах – это 4-5 орешков в сутки, миндаль – тоже где-то 5-6 штук
– говорит врач-гастроэнтеролог Вадим Шипулин.
Следуй следующим несколько советов, которые помогут тебе оставаться сытой и не навредить своему здоровью. Для того, чтобы перекус был полезным, надо:
- выделить время на прием пищи, отложив все дела;
- тщательно пережевывать пищу;
- принимать кисломолочные продукты, семена, овощи или фрукты в ограниченных количествах;
- не злоупотреблять орешками и сухофруктами;
- между приемами пищи подождать не менее двух часов;
- максимально исключить из рациона конфеты, пирожные и печенье;
- после приема пищи подвигаться в течении пятнадцати минут.
Фото в тексте: Depositphotos.com
