Как начать заниматься фитнесом?
Перед тем как приступить к занятиям фитнесом, стоит сделать несколько шагов, которые помогут тебе максимально эффективно заниматься спортом.
- Пройди медобследование, чтобы выяснить состояние своего здоровья.
- Прими во внимание актуальные для тебя факторы риска, медицинские противопоказания.
- Напиши план достижения: а) долгосрочных целей; б) ближайших целей.
- Оцени свою физическую подготовку и выбери такую нагрузку, которая тебе максимально подходит.
- Следуй плану тренировок. Будь ответственна и не отступай от запланированного.
Спорт для тебя
Кардионагрузки. Если ты стремишься похудеть, тебе подойдут различные виды аэробики, тренажерный зал. Оптимальным вариантом будет сочетать несколько направлений, например, один раз в неделю заниматься в тренажерном зале и один-два раза посещать занятия аэробикой, шейпингом.
Силовые упражнения. Силовые нагрузки помогут не только укрепить мышцы и расстаться с лишним жиром. В сочетании с кардиотренировками силовые нагрузки позволяют держать артериальное давление в пределах нормы, а также снижать уровень «плохого» холестерина в крови.
Пилатес, стретчинг, фитнес-йога. На занятиях этими и схожими с ними видами фитнеса главное внимание уделяется статической нагрузке, растяжке, и многие упражнения обладают лечебным эффектом. Такие виды фитнеса подойдут женщинам в любом возрасте
