Сердце: что надо для его здоровья?
От инфаркта в настоящее время умирают не только пожилые люди, но и молодежь, у которой, казалось бы, вся жизнь впереди. Узнай, как позаботиться о своем сердце.
Ранняя диагностика
Чтобы сохранить здоровье, не упустить время и сэкономить средства, которые приходится тратить на дорогостоящие лекарства, необходимо регулярно проходить обследование и делать электрокардиограмму. Пусть для тебя и взрослых членов твоей семьи станет привычкой ежегодное обследование сердечно-сосудистой системы.
Это норма! В заключении ЭКГ здорового человека отмечается, что ритм сердечных сокращений правильный, синусовый, электрическая ось сердца не отклонена.
Движение и активность
Сердце – это мышца, и так же, как другие мышцы, она становится больше и сильнее благодаря физическим упражнениям. Помимо уменьшения кровяного давления, снижения уровня сахара и уровня холестерина в крови, физкультура поможет бороться с лишним весом. А это главные факторы риска для сердца. Необязательно посещать спортзал, достаточно стать более активной. Даже краткое проявление активности, например, бег по комнате или подъем по лестнице, способствует улучшению кровообращения.
Совет: для нормальной тренировки сердца медики рекомендуют умеренную физическую нагрузку: 30 минут в день не реже 5 дней в неделю.
Нужны витамины и микроэлементы
Медики выделили список витаминов, которые поддерживают работу сердца: калий способствует улучшению деятельности сердечной мышцы, магний – управляет сосудорасширяющим и мочегонным действием, йод улучшает обмен веществ при артеросклерозе, витамин С – способствует укреплению кровеносных сосудов.
Знакомься: витамин Р! Этот малоизвестный витамин укрепляет капилляры и снижает проницаемость сосудистой сетки. Содержится в апельсинах, лимонах, шиповнике, чае, зеленом горошке.
Брось курить!
После прекращения курения уже в первые 20 минут понижается давление, пульс замедляется до нормы. Через 8 часов восстанавливается уровень кислорода в крови. Через 24 часа уменьшается риск инфаркта. Через 48 часов восстанавливается рост нервных клеток. Через 3 месяца улучшается кровообращение. Через 1 год риск ишемической болезни сердца снижается в два раза!
Полезные контакты: коалиция «Вільна від тютюнового диму Україна», тел. (044) 451-59-01; www.adic.org.ua/nosmoking; www.treatobacco.net
Что нужно есть
Продукты, богатые витаминами группы В и калием (курага, изюм, тыква, свекла, картофель в мундире), кальций (нежирное молоко, кисломолочные продукты, сыр, рыба, морепродукты), магний (гречка, овес, горох, петрушка). В основе меню должны быть крупы, овощи и фрукты (овощей – не меньше 400 г ежедневно), хлеб грубого помола, бобовые, орехи.
Откажись! Уменьши потребление соли (соль есть во всех полуфабрикатах и консервах), сахара (до 6 г в сутки), насыщенных жиров (жирное мясо).
