Как уберечься от стресса?
Как укрепить защитные силы организма и помочь ему противостоять дистрессам?
- Пересмотри питание Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) омега-3 поддерживают функции серотонина и дофамина. Как известно, недостаток этих нейромедиаторов может привести к депрессии. Источниками ПНЖК являются рыбий жир, льняное масло, лосось, тунец.
- Двигайся Быстрая ходьба в течение 40-60 минут, физические упражнения помогают выработке серотонина и дофамина. Кроме того, достаточно 20 минут прогулки в солнечную погоду, чтобы обеспечить дневной уровень витамина D3. Он повышает защитные функции иммунной системы.
- Знакомься с новыми возможностями Исключительная особенность дофамина состоит в том, что мы можем повышать его уровень благодаря приятным ощущениям. Даже просто время от времени думая о том, что тебе нравится, можно увеличить количество гормона радости в организме. Поэтому посещай интересные места и чаще занимайся тем, что доставляет тебе удовольствие.
- Высыпайся Из-за бессонницы уменьшается выработка гормона мелатонина. Он тесно связан с образованием серотонина, поэтому его недостаток может стать причиной депрессивного состояния.
По материалам журнала "Единственная"
