Бессонница: что крадет наш сон?

ТВ, компьютер, iPad, другие приборы и устройства

Искусственный свет является стимулятором, который блокирует выработку гормона сна. Мелатонин вырабатывается в ночное время суток при отсутствии освещения.

Тренировки перед сном

Физические упражнения снижают уровень стресс-гормонов и снимают общее возбуждение, вызванное неприятной ситуацией. Но тренировку надо заканчивать за 4-6 часов до сна.

Отопление

Во время сна температура тела падает, и человек легко засыпает. В натопленном помещении уснуть гораздо сложнее. Поэтому температура в спальне должна быть не выше +24 градусов Цельсия и не ниже +12.

Медицинские препараты

Самостоятельное назначение лекарственных средств чревато серьезными последствиями, начиная от привыкания к препарату до осложнения основного заболевания, симптомом которого является бессонница.

Алкогольные напитки

Бокал вина за ужином помогает заснуть, не так ли? Большинство из нас тут же согласятся. Вот только в середине ночи, когда алкоголь уже усвоился, организм просыпается.