Как избавиться от негативных воспоминаний
Те, кто смотрит в прошлое с гневом, встречают сложности в выполнении ежедневных обязанностей и более расположены к болезненным реакциям.
«Мы обнаружили взаимосвязь между тем, как люди смотрят негативно на прошлые события в их жизни, и их пессимистическими или фаталистическими воззрениями на то, что происходит в настоящем, - сказал Кристиан Ойанадел, автор исследования. - Это создает проблемы во взаимоотношениях, и такие люди демонстрируют меньшую вовлеченность в коммуникативные процессы».
Ученые рекомендуют стараться рассматривать прошлое максимально объективно, учитывая все возможные позитивные последствия происшедшего, таким образом формируя беспристрастное отношение к настоящему и будущему.
Часто случается, что неприятные воспоминания настигают нас в самый неожиданный момент. И это не пустяк — не надо думать, что стресс "забудется", отрицательные ощущения надо ликвидировать на уровне сознания.
В этом упражнении приводится технология НЛП, позволяющая избавиться от негативных ощущений, связанных с воспоминаниями из прошлого. Реакция человека на стрессовые ситуации напрямую зависит от эмоционального состояния. Эмоциональное состояние в НЛП определяется как общее душевно-психическое состояние человека, наблюдаемое и проявляющееся в процессе жизнедеятельности.
Методика борьбы с негативными воспоминаниями
Шаг 1. Представь ситуацию, вызывающую у тебя неприятные эмоции. Необходимо увидеть все в подробностях, не пропуская ни одной мелочи, вжиться в происходящее. Цель этого слияния со своим воспоминанием — выяснить, действительно ли эта ситуация все еще беспокоит тебя неприятными переживаниями. Если ты продолжаешь испытывать негативные эмоции, абстрагируйся от ситуации и посмотри на происходящее со стороны.
Шаг 2. Так же внимательно и подробно просмотри ситуацию издалека, как посторонний наблюдатель.
Шаг 3. Теперь отвлекись от этой ситуации, тебе еще предстоит вернуться к ней позже.
Шаг 4. Найди в памяти какую-нибудь позитивную, веселую мелодию. Важно, чтобы мелодия нравилась и вызывала положительные эмоции. Необходимо также, чтобы мелодия в твоем воображении сопровождалась каким-либо видеорядом. Представь эту мелодию, и вместе с картинками просмотри и прослушай все от начала до конца. Если эта мелодия не вызывает позитивных ощущений, то найди другую мелодию.
Шаг 5. Теперь в воображении помести изображение с мелодией на задний план, а на переднем плане представь снова ту же негативную ситуацию. Просматривай обе картинки — положительную, выдуманную тобой, и отрицательную, ситуацию из прошлого, — одновременно. При этом на заднем плане должна звучать выбранная тобой на четвертом шаге позитивная мелодия.
Шаг 6. Теперь можно повторить процедуру пятого шага несколько раз. Попробуй проделать все быстро, в течение двух-трех секунд.
Шаг 7. Теперь надо убедиться, что упражнение помогло тебе достичь желаемых результатов. Снова представь негативную ситуацию, и вживись в происходящее, как в первом шаге. Тщательно отметь, какие изменения произошли в испытываемых тобой ощущениях, какие эмоции ты переживаешь.
