Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни рассчитана на неограниченный срок

Диета для тех, кто ведет малоактивный образ жизни по времени не ограничена.

Желательно, конечно, найти в себе силы и записаться также на фитнес или плавание, но начнем именно с изменения рациона.

Рацион диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни.

Вот пример меню одного дня из диеты для тех, кто ведет малоактивный образ жизни:

На завтрак:

а) хлопья с молоком

б) 1ст. ложку меда и йогурта, сандвич с бананом

в) тост из ржаного хлеба с маргарином, 100 г. апельсинового сока и вареное яйцо.

Энергетическая ценность завтрака не должна превышать 250 калорий.

Обед также должен быть не слишком сытным:

а) салат, сандвич с курицей или тертым эдамским сыром, яблоко или апельсин

б) 200г картофеля «в мундире», салат, йогурт диетический, 125г фасоли вареной.

На ужин блюдо до 400 калорий, это может быть:

а) большая порция салата

б)75г жареного картофеля, 150г курятины, овощи

в)75г спагетти, 100г вареной курицы или 75г ветчины, салат из фруктов или овощей.

В качестве десерта рекомендуем сухие бисквиты или ломтики персика с фруктовым сыром (200 калорий).

1 день

Завтрак
Кукурузные хлопья
30 гр.
Молоко коровье пастеризованное
100 мл.
Хлопья кукурузные с молоком.

Обед
Салат из овощей
свежие любые 100 гр.
Яблоко
100 гр.
Хлеб ржаной
100 гр.
Курица (грудка)
без кожи отварная 50 гр.
Сыр Эдам
20 гр.
Майонез диетический
10 гр.
Огурец
20 гр.
Сандвич с курицей, сыром, майонезом и огурцом, 200 гр.
 

Ужин

Спагетти с соусом из помидоров и креветок, 200 г:
Спагетти 75 гр.
Помидоры без кожицы. Консервы 50 гр.
Креветки очищенные замороженные 75 гр.

Фрукты 100 гр.
Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.
Регулярные физические упражнения!

2 день

Завтрак
Тост с отрубями 20 гр.
Томаты (помидоры) запеченые 100 гр.
Сыр Домашний 30 гр.

Обед
Картофель в мундире 200 гр.
Салат из овощей свежие любые 150 гр.
Йогурт фруктовый 1, 5% 120 гр.
Сыр Эдам тертый 50 гр.

Ужин
Ветчина в форме нежирная 100 гр.
Салат из овощей свежие любые 150 гр.
Фрукты 100 гр.
Сыр мягкий 30 гр.

Регулярные физические упражнения!

3 день

Завтрак
Банановый сандвич с мёдом и йогуртом, 240 гр . 
Тост 2 шт. с отрубями 150 гр.
Банан 2 ломтика 50 гр.

Мёд натуральный 10 гр.
Йогурт натуральный 2% 30 гр.

Обед
Салат из овощей свежие любые 150 гр.
Рыба отварная 100 гр.
Апельсин 100 гр. 

Ужин

Спагетти с соусом из курицы и бульона куриного, 225 гр.
Спагетти 75 гр.
Курица 100 гр.
Бульон куриный 50 мл.
Пирожное, бисквитное 80 гр.
Вино столовое красное 12% сухое 200 мл.
Регулярные физические упражнения!