Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя
Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя розрахована на необмежений термін
Дієта для тих, хто веде малоактивний спосіб життя за часом не обмежена.
Бажано, звичайно, знайти в собі сили і записатися також на фітнес або плавання, але почнемо саме зі зміни раціону.
життя.
Ось приклад меню одного дня з дієти для тих, хто веде малоактивний спосіб життя:
На сніданок:
а) пластівці з молоком
б) 1ст. ложку меду та йогурту, сандвіч з бананом
в) тост з житнього хліба з маргарином, 100 г. апельсинового соку та варене яйце.
Енергетична цінність сніданку не повинна перевищувати 250 калорій.
Обід також має бути не надто ситним:
а) салат, сандвіч з куркою або тертим едамським сиром, 0 картоплі «в мундирі», салат, йогурт дієтичний, 125г квасолі вареної.
На вечерю страва до 400 калорій, це може бути:
а) велика порція салату овочі
в)75г спагетті, 100г вареної курки або 75г шинки, салат із фруктів або овочів.
В якості десерту рекомендуємо сухі бісквіти або скибочки персика з фруктовим сиром (200 калорій).
Кукурудзяні пластівці
30 гр.
Молоко коров'яче пастеризоване
100 мл.
Пластівці кукурудзяні з молоком.
Обід
20 гр.
Сандвіч з куркою, сиром, майонезом та огірком, 200 гр.
Вечеря
Спагетті з соусом з помідорів та 0 Спагетті 75 гр.
Помідори без шкірки. Консерви 50 гр. Креветки очищені заморожені 75 гр. Фрукти 100 гр Вино столове червоне 12% сухе 200 мл Регулярні фізичні вправи день
Сніданок
Тост з висівками 20 гр.
Томати (помідори) Запечені 100 гр.
Сир Домашній 30 гр. Обід
Картопля в мундирі 200 гр.
Салат з овочів свіжі будь-які 150 гр. Йогурт фруктовий 1, 5% 120 гр. />
Вечеря
Шинка у формі нежирна 100 гр.
Салат з овочів свіжі будь-які 150 гр. Фрукти 100 гр. Сир м'який 30 гр. вправи!
3 день
Сніданок
Банановий сандвіч з медом та йогуртом, 240 гр .
Тост з висівками 150 гр.
Банан 2 скибочки 50 гр.
Мед натуральний 10 гр.
Йогурт натуральний 2% 30 гр.
Обід Риба відварена 100 гр. Апельсин 100 гр. гр.
Спагетті 75 гр.
Курка 100 гр. Бульйон курячий 50 мл. Тістечне, бісквітне 80 гр. Вино столове червоне 10% 2 Регулярні фізичні вправи!
