Как похудеть, не причинив вред здоровью?
Обычно резкое расставание с лишними килограммами помимо радости приносит и огорчения: растяжки, расстройство пищеварения, плохое самочувствие. Можно ли похудеть и чувствовать себя при этом обновленной и поздоровевшей?
1. Сократи потребление:
- мяса, особенно свинины и продуктов, полученных из свинины (ветчины, пельменей, котлет, голубцов и т.д.). Если мясо является основным источником белка, необходимо сделать выбор в пользу постных продуктов из мяса и не злоупотреблять их количеством;
- жиров животного происхождения: сливочного масла и растительных масел, маргарина, майонеза, чипсов, крекеров. В качестве альтернативы для приготовления пищи, используйте оливковое масло. Хорошим источник полезных жиров являются орехи (особенно арахис, миндаль, грецкие орехи), семечки;
- сахара, в том числе конфет, мороженого, шоколада, варенья, пудингов, желе и т. д.;
- выпечки из отбеленной пшеничной муки, в том числе десертов и хлебобулочных изделий на его основе.
Люди, желающие похудеть должны ограничить потребление калорий до 1500-2000 в день.
2. Увеличь потребление:
- сырых или свежезамороженных овощей. Ешь овощи сырые, или доведете их до кипения в минимальном объеме воды;
- свежих фруктов и натуральных фруктовых соков;
- хлеб, крупы, макаронные изделия, приготовленные из цельного зерна;
- рыбы и птицы. Чтобы не беспокоиться о калорийности этих продуктов, потребляй их в запеченном или вареном виде.
Старайся избегать богатых углеводами продуктов. Хлеб, макароны, рис, картофель и другие крахмалы имеют высокую питательную ценность, и, перевариваясь, они превращаются в жиры.
Наряду с правильным питанием необходимы регулярные физические упражнения.
Оптимально: четыре раза в неделю в течение двадцати минут или три раза - по полчаса.
