5 лучших упражнений для всего тела
Основное внимание в фитнесе уделяется выполнению функциональных упражнений. Это упражнения, которые одновременно используют несколько групп мышц для улучшения выносливости, координации, равновесия и ловкости. Ниже представлены 5 лучших фитнесс- упражнений которые помогут держать тебя в тонусе!
1. Сгибание колена с продольным поднятием.
Работа тела: действует на общую мышечную систему, делая акцент на плечах.
Упражнение: руки по бокам, в каждой - гири по 2 кг. Подними правое колено, пока не достигнешь уровня бедра, одновременно поднимаю руки, словно крылья самолёта. Выдохни весь воздух и втяни живот. Продержись в таком положении 3 секунды, а затем прими исходное положение.
Выполни: 10-15 раз для каждой ноги.
2. Толчок вверх с тазобедренной растяжкой.
Работа тела: укрепляет грудь, плечи и мышцы рук (в основном трицепс), а ягодичные мышцы.
Упражнение: встань на колени и положируки перед собой на ширине плеч. Вытяни правую ногу на всю длину и сделай несколько движений вверх-вниз.
Выполни: 10-15 раз для каждой ноги.
3. Вращение торса с мячом в руках.
Работа тела: сильные косые мышцы живота играют ключевую роль в защите внутренних органов. Упражнение улучшает координацию, сужает талию и подтягивает живот.
Упражнения: сядь на пол и чуть-чуть согни колени, чтобы стопы были плотно прижаты к полу. Держи мяч обеими руками у груди. Поворачивай торс влево-вправо, увеличивая радиус поворота каждый раз. Спина должна быть прямая.
Выполни: 10-15 раз для каждой стороны.
4. Мостик с растяжкой рук.
Работа тела: упражнение тонизирует и укрепляет руки, плечи, спину, ягодицы, ноги.
Упражнения: ляг на пол, ладони расположи кончиками пальцев к плечам за собой, колени согнуты, ступни плотно прижаты к земле. Поддерживая руки, используй силу ног и бедёр, чтобы выгнуть спину. Постарайся поднять правую руку к потолку, чтобы левая рука держала весь вес тела. Опусти руку назад и поменяй их.
Выполни: 10-15 раз для каждой стороны.
5. Энергичный прогиб спины.
Работа тела: укрепляет практически все мышцы тела. Хотя это сложно, это идеальное упражнение для окончания тренировки.
Упражнение: ляг на ладони рук ипальцы ног и чуть-чуть приподнимись от пола. Держи голову, спину и ноги на одной прямой. А теперь медленно подтянись и вытянись вперед, как делают это кошки.
Выполни: 5-10 раз.
