Какой рацион питания поможет быстро похудеть
Британские ученые установили связь между продуктами питания и эмоциональным состоянием человека. Оказалось, что рыба, как наиболее «комфортный» продукт, способна предотвращать депрессию.
Диетологи и врачи считают рыбу идеальным продуктом по содержанию белка, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов и минеральных веществ. Кроме того, она переваривается значительно лучше и быстрее, чем другие продукты. Правильно составленный рацион поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализировать обмен веществ.
Как минимум 2 раза в неделю питайся рыбными блюдами с добавлением овощного гарнира, и уже через две недели состояние твоего здоровья улучшится, а некоторая одежда станет велика.
- Выбирай рыбу нежирных сортов (треску, хек, навагу, ледяную, минтай, речного окуня, камбалу, щуку, путассу). Например, калорийность щуки на 100 г – 82 ккал, хека – 86 ккал, камбалы – 88 ккал, а трески – 75 ккал. Съедай в сутки не более 300 г рыбы.
- Рыбу и овощи к ней (помидоры, белокочанную капусту, морковь, свеклу, болгарский перец) отваривай, туши или готовь на пару.
- Ешь много зелени (укропа, петрушки, сельдерея, базилика).
