Диета сезона: худеем и здоровеем!

За три дня до и после

Ты запланировала с определенного дня придерживаться выбранной диеты? Постарайся за несколько дней до назначенного срока перейти на умеренный режим питания. Не стоит «на прощанье» доедать все наготовленное и опустошать морозилку холодильника. Когда ты на диетическом питании, обмен веществ замедляется, так что плавный переход будет очень кстати.

Полностью исключи из рациона копчености, полуфабрикаты, сало и жирные сорта мяса. Ограничь себя в сладостях, забудь о существовании белого хлеба и картофеля. Отказавшись от тяжелых продуктов, переходи к тем, которые содержат клетчатку, а также нежирным молочным и мясным блюдам.

Не спеши! Резко ограничив себя в пище, ты рискуешь быстро набрать лишние килограммы сразу после того как вернешься к привычному меню. В твоем рационе должны присутствовать хотя бы некоторые из перечисленных ниже полезных продуктов:

- петрушка, свекла, морковь;
- яблоки, бананы, виноград;
- овсяные хлопья, коричневый рис, лимонный сок.

По целлюлиту… пли!

Резко худея, можно заработать целлюлит. Избежать этого поможет физическая активность. Выделяй время для прогулок на свежем воздухе и 15-минутной зарядки ежедневно. Легкая гимнастика поспособствует сжиганию жиров и ускорит обмен веществ. Неважно, что ты предпочитаешь: плавание в бассейне, бег трусцой или танцы. Главное, чтобы были задействованы все мышцы. Внимательно посмотрев на себя в зеркало, определись, на что в первую очередь надо сделать упор. Чаще всего проблемными зонами бывают бедра, ягодицы и живот. Чтобы сделать тело упругим, пройди курс массажа, используй косметические средства, тонизирующие кожу.

Грейпфрутовая диета

Если у тебя нет аллергии и ты любишь цитрусовые, выбирай грейпфрутовую диету. С ее помощью ты укрепишь иммунную систему. Настройся на успех, постарайся не думать о бесконечных рядах пирожных в кондитерских. Закупи продукты на неделю вперед, чтобы стихийные походы в магазин не вызывали желания купить шоколадный батончик или колечко колбаски.

1 день

Завтрак
2 кусочка постной ветчины – 25 г
1 стакан сока грейпфрута без сахара
кофе или чай

Обед
овощной салат на твой выбор, но только с растительным маслом – 250 г
1 грейпфрут и чай без сахара

Ужин
салатные листья с лимонным соком – 200 г
постное отварное мясо – 150 г
зеленый чай с медом

2 день

Завтрак
2 вареных яйца
1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут)
кофе или чай

Обед
нежирный творог или твердый сыр – 50 г
1 грейпфрут

Ужин
салат (капуста, огурец, брокколи, сладкий перец, листья салата с лимонным соком и оливковым маслом) – 100 г
отварная рыба – 200 г
хлеб – 20 г.

3 день

Завтрак
овсянка или мюсли – 2 ст. л., залитые 4 ст. л. йогурта
1 стакан сока грейпфрута без сахара (можно сам грейпфрут)

Обед
овощной суп или бульон с двумя сухариками – 200 г

Ужин
запеченные помидоры – 2 шт.
отварная куриная грудка – 200 г
грейпфрут – половинка

4 день

Завтрак
вареное яйцо – 1 шт.
томатный сок – 1 стакан

Обед
салат (зеленые овощи, морковь, заправленный соком лимона и оливковым маслом) – 100 г
грейпфрут – 1 шт.

Ужин
отварные овощи – 200 г
грейпфрут – половинка
чай

5 день

Завтрак
салат (яблоки, грейпфрут, апельсин) – 200 г
чай с лимоном

Обед
запеченный картофель – 1 шт.
салат из брокколи и зеленых овощей – 200 г.

Ужин
запеченные помидоры – 1 шт.
постная отварная говядина – 200 г
грейпфрут или стакан сока

6-7 день – любое меню дня на твой выбор