Как быстро похудеть: сжигаем жир за 4 дня
Диета углеводного чередования позволяет сохранить мышечную массу и при этом «сгоняет» жир. Сначала ты ограничиваешь поступление углеводов, и организм использует самые доступные запасы глюкозы. Они заканчиваются довольно быстро, и к концу второго дня начинается интенсивное сжигание жиров. Продолжать в том же духе нельзя, иначе процесс будет протекать уже в мышцах.
Поэтому на третий день мы «подбрасываем» приличную дозу углеводов (это не приведет к набору лишнего жира). Ну, а четвертый день помогает организму «успокоиться» и закрепить результат. Чтобы похудеть на такой диете, придерживайся питания по четырехдневному циклу. Сторонники диеты утверждают, что за каждый такой цикл уходит килограмм жировых отложений – именно жира, а не мышц!
Примерное меню на четырехдневный цикл:
1 и 2 дни
Завтрак: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла, 2 яйца, полпачки обезжиренного творога.
Обед: среднего размера отварная куриная грудка, тушеные овощи или овощное рагу (вариант – фасоль), 200 г отварной или запеченной на гриле говядины.
Ужин: салат из свежих овощей (без свеклы, картофеля, моркови) + 1 чайная ложка оливкового масла; 2 куска отварной рыбы или рыбы в собственном соку.
3 день
Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, кусок цельнозернового хлеба.
Обед: тарелка риса (можно бурого, можно обычного), половинка отварной куриной грудки, салат из овощей (можно с картофелем, свеклой, морковью).
Ужин: тарелка спагетти из муки твердых сортов, нежирный соус.
4 день
Завтрак: тарелка отварного «геркулеса» с изюмом, полпачки обезжиренного творога.
Обед: тарелка риса, отварная куриная грудка, салат из свежих некрахмалистых овощей.
Ужин: три куска цельнозернового хлеба, салат из свежих некрахмалистых овощей, отварная рыба.
