Як швидко схуднути: спалюємо жир за 4 дні
Дієта вуглеводного чергування дозволяє зберегти м'язову масу і при цьому «зганяє» жир. Спочатку ти обмежуєш надходження вуглеводів, і організм використовує найдоступніші запаси глюкози. Вони закінчуються досить швидко, і до кінця другого дня починається інтенсивне спалювання жирів. Продовжувати так само не можна, інакше процес протікатиме вже в м'язах.
Тому на третій день ми «підкидаємо» пристойну дозу вуглеводів (це призведе до набору зайвого жиру). Ну а четвертий день допомагає організму «заспокоїтися» та закріпити результат. Щоб схуднути на такій дієті, дотримуйся харчування за чотириденним циклом. Прихильники дієти стверджують, що за кожний такий цикл йде кілограм жирових відкладень. саме жиру, а не м'язів!
Приблизне меню на чотириденний цикл:
1 і 2 дні
Сніданок: салат моркви) + 1 чайна ложка оливкової олії, 2 яйця, півпачки знежиреного сиру.
Обід: середнього розміру відварена куряча грудка, тушковані овочі або овочеве рагу (варіант – квасоля), 200 г відвареної або запеченої. Вечеря: салат зі свіжих овочів (без буряків, картоплі, моркви) + 1 чайна ложка оливкової олії; 2 шматки відвареної риби або риби у власному соку.
3 день
Сніданок: тарілка відвареного «геркулеса» з родзинками, шматок цільнозернового хліба.
Обід: тарілка рису (можна бурого, можна звичайного), половинка відвареної курячої грудки, салат з овочів (можна з картоплею, буряком, морквою). нежирний соус.
4 день
Сніданок: тарілка відвареного «геркулеса» з родзинками, півпачки знежиреного сиру.
Обід: тарілка рису, відварена куряча грудка, салат зі свіжих некрохмалистих овочів.
Вечеря: три шматки цільнозернового хліба, салат зі свіжих некрах.
