Задержка месячных: в чем причина, если ты не беременна
Задержка начала цикла заставляет тебя каждый раз высчитывать дни: 28, 35, 21, и снова 28. В чем заключается причина задержки месячных, если ты не беременна или еще слишком молода, чтобы задумываться о менопаузе?
• Стресс, резкое снижение веса, чрезмерная физическая нагрузка, переохлаждение организма.
• Гормональный дисбаланс. Как следствие: сухость кожи, запоры, постоянная сонливость, чрезмерный рост волос на теле.
• Проблемы свертывания крови.
• Период перименопаузы (когда уменьшается количество вырабатываемых яичниками гормонов эстрогенов) предупреждает начало менопаузы. В некоторых случаях он может длиться несколько месяцев. Иногда проявляется к 30 годам и длится в течение 10 лет.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Боль во время ПМС: 3 эффективных метода для здоровья груди
Если ты заметила изменения в цикле, которые происходят в течение трех последних месяцев, обратись к лечащему врачу, который посоветует тебе гормональную терапию, изменения в питании или лекарство для снятия стресса.
Простые правила для женщин
Нами руководят гормоны, и любые изменения, например, задержка месячных (из-за стресса, скачков веса, перенапряжения) приводят к гормональному сбою. Гормоны подчиняются определенному ритму, цикличности, поэтому та рутина, которая нас угнетает, наоборот, помогает избежать гормонального дисбаланса.
1. Ложись и вставай в одно и то же время.
2. Если ты решила заняться спортом (пробежка, посещение занятий в спорт-клубе в утреннее время), то помни, что наше сердце готово к нагрузкам только через два часа после пробуждения.
3. Принимай пищу 4-5 раз в день в одно и то же время.
4. Готовь еду по возможности на один день.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Напиток от хронической усталости: быстро и легко приготовить
5. Если ты находишься в стрессовой ситуации, то лучше выйти на свежий воздух, чтобы отвлечься, пройти по улице и успокоиться. Таким образом, ты подаешь сигнал группам мышц, которые в момент стресса находятся в напряжении.
6. Распланируй свой день так, чтобы свободное время после работы было отведено спокойным и размеренным действиям.
7. По вечерам ежедневно отводи 10-15 минут на то, чтобы расслабиться и отдохнуть после работы.
8. Физическая нагрузка (так, чтобы ты смогла вспотеть, выполняя физические упражнения) в течение 30 минут три раза в неделю необходима для нашего организма.
9. Старайся не вступать в неприятный разговор, избегать давления и стрессовые ситуации. Если твоя работа или личные отношения приводят к нервному истощению, есть повод задуматься о своем здоровье. Как правило, подобные неприятности скажутся впоследствии на периоде критических дней.
10. Отдыхай, не дожидаясь упадка сил.
фото Изображение используется по лицензии Shutterstock.com
