Кардіотренування: зміцнюємо здоров'я серця
Є великий клас тренувань, які так і називаються – "кардіо", вони допомагають зміцнити серце. Це не обов'язково біг, їзда на велосипеді або заняття на степері.
До кардіо можна віднести будь-яке тренування, під час якого вправи виконуються в тому самому темпі довше 20 хвилин. Кардіо дозволяє серцю «підкачатися», збільшити силу міокарда емоційним.
Фахівці радять проводити кардіотренування
- для підтримки тонусу та зміцнення здоров'я 1-3 рази на тиждень
- для схуднення 3-5 разів на тиждень
Найпопулярніші та найефективніші кардіотренажери: велотренажер, бігова доріжка, степер, орбітрек. Ці тренажери допомагають не тільки зміцнити серце, а й схуднути. Але заняття підуть на користь, тільки якщо частота пульсу становитиме 65-85 % від свого максимуму. Вирахувати, якою має бути частота серцевих скорочень (ЧСС) при кардіотренуваннях, можна самим:
ЧССmax = 220 – вік.
Нижня межа = ЧССmax х 0,65.
Верхня межа = ЧССmax х 0,85.
Отримані показники будуть актуальні і для бажаючих схуднути.
> матеріалам "Твоє здоров'я"
