Сколько калорий в день ты тратишь без спорта
Если верить ученым из клиники Мейо, которая находится в Рочестере, некоторые люди ежедневно сжигают сотни килокалорий… ерзая на стуле. То есть сводя и разводя ноги, наклоняясь взад-вперед, потягиваясь и время от времени вставая.
Они провели исследование. Участников заставили потреблять лишнюю тысячу килокалорий в день на протяжении восьми недель. В результате некоторые из них начали ни с того ни с сего непроизвольно ерзать на стуле, чтобы сжечь лишние калории. Приблизительно 33 процента лишних калорий, которые они употребляли, им удавалось сжечь в то время, пока они крутились и ерзали. Другими словами, если даже сидя в офисе стараться больше двигаться, можно сжигать до 330 лишних килокалорий в день!
Сжигай калории без труда:
| Во сне | 55 ккал/ч |
| Во время приема пищи | 85 ккал/ч |
| Занимаясь шитьем | 85 ккал/ч |
| Находясь в положении сидя | 85 ккал/ч |
| Находясь в положении стоя | 100 ккал/ч |
| Находясь за рулем автомобиля | 110 ккал/ч |
| Занимаясь офисной работой | 140 ккал/ч |
Читай так же: Проверь свой вес по главным формулам
Занятия с умеренной физической активностью
| Работу по дому | более 160 ккал/ч |
| Работа в саду | 250 ккал/ч |
| Танцы | более 260 ккал/ч |
| Прогулка со скоростью около 5 км/ч | 280 ккал/ч |
| Игра в настольный теннис | 290 ккал/ч |
| Игра в большой теннис | 350 ккал/ч |
| Купание в водоеме или бассейне | 400 ккал/ч |
| Катание на скейте или роликовых коньках | 420 ккал/ч |
| Спортивные танцы | 420 ккал/ч |
| Аэробика | 450 ккал/ч |
| Катание на велосипеде в умеренном темпе | 450 ккал/ч |
Истинная цена «удовольствия»
Если ты не продумываешь свой обед заранее и предпочитаешь вредные перекусы? Вот небольшой список «вкусностей» в пересчете на бег:
- 3 шт. шоколадного печенья (240 Ккал) = 30 минут
- 3 печенья «Орео» (169 Ккал) = 20 минут
- 100 г пончиков (400 Ккал) = 50 минут
- 150 г соленых крекеров (80 Ккал) = 10 минут
- 1 гамбургер (670 Ккал) = 1 час 30 минут
- 10 шт. картофельных чипсов (80 Ккал) = 10 минут
Занятия с высокой физической активностью
| Бег со скоростью около 7 км/ч | 500 ккал/ч |
| Работа в саду, пересадка, обрезка деревьев | 500 ккал/ч |
| Интенсивное плавание | более 500 ккал/ч |
| Восхождение в гору | более 500 ккал/ч |
| Занятие среп-аэробикой | более 550 ккал/ч |
| Гребля | более 550 ккал/ч |
| Ходьба с гантелями | более 600 ккал/ч |
| Велотренажер | 650 ккал/ч |
| Бег на свежем воздухе | более 700 ккал/ч |
