Скільки калорій на день ти витрачаєш без спорту

Якщо вірити вченим з клініки Мейо, яка знаходиться в Рочестері, деякі люди щодня спалюють сотні кілокалорій… ерзаючи на стільці. Тобто зводячи і розводячи ноги, нахиляючись взад-вперед, потягуючись і час від часу встаючи. Вони провели дослідження. Учасників змусили споживати зайву тисячу кілокалорій на день. В результаті деякі з них почали ні з того ні з сього мимоволі крутитися на стільці, щоб спалити зайві калорії. Приблизно 33 відсотки зайвих калорій, які вони вживали, їм вдавалося спалити в той час, поки вони крутилися та крутилися. Іншими словами, якщо навіть сидячи в офісі намагатися більше рухатися, можна спалювати до 330 зайвих кілокалорій на день! style="width:319px;">

Уві сні

55 ккал/год

style="width:319px;">

Під час їди

85 ккал/год

style="width:319px;">

Займаючись шиттям

85 ккал/год

style="width:319px;">

Перебуваючи в положенні сидячи

85 ккал/ч

style="width:319px;">

Перебуваючи в положенні стоячи

100 ккал/ч

style="width:319px;">

Перебуваючи за кермом автомобіля

110 ккал/год

t style="width:319px;">

Займаючись офісною роботою

140 ккал/ч

 

Читай також: >Перевір свою вагу за головними формулами

 

Заняття з помірною фізичною активністю

Роботу по дому

style="width:319px;">

Танці

style="width:319px;">

Прогулянка зі швидкістю близько 5 км/год

style="width:319px;">

Катання на велосипеді в помірному темпі

більше 160 ккал/год style="width:319px;"> Робота в саду

250 ккал/год

більше 260 ккал/год

280 ккал/ч style="width:319px;"> Гра в настільний теніс

290 ккал/ч style="width:319px;"> Гра у великий теніс

350 ккал/год t style="width:319px;"> Купання у водоймі чи басейні

400 ккал style="width:319px;"> Катання на скейті або роликових ковзанах

420 ккал/ч style="width:319px;"> Спортивні танці

420 ккал/год style="width:319px;"> Аеробіка

450 ккал/год

450 ккал/ч

 

Справжня ціна «задоволення»
Якщо ти не продумуєш свій обід заздалегідь і віддаєш перевагу шкідливим перекушуванням? Ось невеликий список «смаків» у перерахунку на біг:  

• 3 шт. шоколадного печива (240 Ккал) = 30 хвилин
• 3 печива «Орео» (169 Ккал) = 20 хвилин
• 100 г пончиків (400 Ккал) = 50 хвилин
• 150 г солоних крекерів (80 Ккал) = 10 хвилин
• 1 гамбургер (670 Ккал) = 1 година 30 хвилин
картопляних чіпсів (80 Ккал) = 10 хвилин

 

Заняття з високою фізичною активністю

style="text-align: center;">Біг зі швидкістю близько 7 км/год

style="text-align: center;"> Робота в саду, пересадка, обрізка дерев

style="text-align: center;"> Інтенсивне плавання

style="text-align: center;"> Веслування

500 ккал/год	500 ккал/год
більше 500 ккал/год
Сходження в гору	більше 500 ккал/год
Заняття среп-аеробікою	більше 550 ккал/год
більше 550 ккал/год
Ходьба з гантелями	більше 600 ккал/год
	650 ккал/год
	більше 700 ккал/год