Упражнения для пресса и спины: как правильно качать мышцы
Если ты поймешь, как правильно качать мышцы пресса и научишься качать мышцы спины, то точно перестанешь сутулиться (даже если тебе немного за тридцать). А как только ты выпрямишь спину и расправишь плечи, визуально сбросишь пару килограммов. Но это не самое главное! Важно, что держать спину прямо очень полезно для здоровья, нервной системы и нормальной самооценки.
Область действия: мышцы пресса, вся задняя поверхность ног, мышцы спины.
- Ляг на пол, прижми ладони к полу. На выдохе медленно оторви ноги от пола и начинай поднимать. Когда ноги будут подняты перпендикулярно полу, начинай опускать их за голову, отрывая спину от пола: позвонок за позвонком.
- Выполни упражнение, зажав ногами мяч. Повтори 30 раз.
Обрати внимание!
Не отрывай лопатки от пола, иначе ты рискуешь перегрузить шейные позвонки.
Область действия: ягодичная мышца, широчайшая мышца спины, трапециевидная мышца.
- Ляг на живот, вытяни руки перед собой, ноги сомкни. Оторви грудь и голову от пола. Глубоко вдохни и на выдохе поднимай как можно выше правую руку и левую ногу.
- Не опуская голову и грудь, медленно опусти руку и ногу и подними левую руку и правую ногу. Макушкой тянись вверх и вперед, смотри прямо перед собой.
Обрати внимание!
Не запрокидывай голову, макушкой тянись вперед. Не расставляй руки в стороны.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс несложных полезных упражнений для спины и пресса
По материалам журнала "Твое здоровье"
