Вправи для преса та спини: як правильно качати м'язи
Якщо ти зрозумієш, як правильно качати м'язи преса і навчишся качати м'язи спини, то точно перестанеш сутулитися (навіть якщо тобі трохи за тридцять). А як тільки випрямиш спину і розправиш плечі, візуально скинеш пару кілограмів. Але це не найголовніше! Важливо, що тримати спину дуже корисно для здоров'я, нервової системи та нормальної самооцінки.
Область дії: м'язи преса, вся задня поверхня ніг, м'язи спини.- justify;"> Ляж на підлогу, притисни долоні до підлоги. На видиху повільно відірві ноги від підлоги і починай піднімати. Коли ноги будуть підняті перпендикулярно до підлоги, починай опускати їх за голову, відриваючи спину від підлоги: хребець за хребцем. Виконай вправу, затиснувши ногами м'яч. Повтори 30 разів.
Зверни увагу!
Не відривай лопатки від підлоги, інакше ти ризикуй тиp. Область дії: сідничний м'яз, найширший м'яз спини, трапецієподібний м'яз. Ляг на животі перед ногами. Відірви груди та голову від підлоги. Глибоко вдихни і на видиху підіймай якнайвище праву руку і ліву ногу. Макушкою тягнися вгору і вперед, дивись прямо перед собою.
Зверни увагу!
Не закинь вперед. Не розставляй руки в сторони.
За матеріалами журналу "Твоє здоров'я"
