Что съесть, если не можешь заснуть?
Когда не спится на голодный желудок
Некоторые из нас не могут уснуть на голодный желудок. Тогда за 1,5-2 часа до сна желательно выпить стакан кефира или теплого молока. Это улучшит сон. Дело в том, что молочные продукты обволакивают слизистую желудка и нейтрализуют соляную кислоту. В таком случае у нас исчезает чувство голода.
Ночные перекусы
Что делать, если ночью ты просыпаешься от нестерпимого желания что-нибудь съесть? Почему появляется неконтролируемое чувство голода? Самая распространенная причина – отсутствие полноценных приемов пищи в течение дня. Например, утром не хотелось завтракать, в течение рабочего дня не было времени перекусить, поэтому вполне естественно, что вечером организм захочет восполнить пропущенные завтрак и обед. И даже плотно поужинав, ты можешь проснуться ночью, дабы что-нибудь перекусить.
Итак, первая причина неконтролируемого чувства голода вечером или среди ночи – неправильный режим питания. Вторая причина – перебор простых углеводов в течение дня. Именно они создают пики повышения уровня сахара в крови. Когда инсулин справляется с ними, происходит резкое снижение уровня сахара в крови. В результате у нас появляется зверское чувство голода. Хочется немедленно что-нибудь съесть, причем человеку в таких ситуациях очень сложно себя контролировать.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть на сладостях: оригинальная диета от Русланы Писанки
Третья причина – хронический стресс и нарушение режима сна. Это приводит к изменению баланса гормонов голода и насыщения. На все эти процессы можно влиять. Организм – мудрая система, которая хорошо отвечает на здоровые привычки касательно продуктов питания, физической активности и режима дня.
