Главная

Как сделать стройными ножки всего за 2 недели: экспресс-тренировка

27.05.2014

Прекращай себя кормить обещаниями, что начнешь тренировки со следующего понедельника. Запоминай упражнения и приступай к работе над собой. Всего за 2 недели ты заметишь, что твои ножки заметно постройнели.

Итак, экспресс-тренировка для ног:

Бег на месте – 1 мин (разминка)

Приседания (ноги на ширине плеч) – 50 раз

Выпады назад – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами вперед – по 30 раз на каждую ногу

Выпады в сторону – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами назад – по 30 раз на каждую ногу

Выпады вперед – по 20 раз на каждую ногу

Махи ногами в сторону – по 30 раз на каждую ногу

Прыжки на месте (можно через скакалку) – 50 раз

Старайся не делать большие перерывы между упражнениями и работать в одном ритме. Хорошо чередовать тренировки: сегодня даешь нагрузку ногам, завтра – качаешь пресс. Так мышцы будут отдыхать.

Предыдущий пост

Холостяк 4: чувственный фотосет Кости Евтушенко и Ани Селюковой (фото)

Следующий пост

Как достойно воспитать своих детей: заповеди Марии Монтессори

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё