Як зробити стрункими ніжки лише за 2 тижні: експрес-тренування
Припиняй себе годувати обіцянками, що розпочнеш тренування з наступного понеділка. Запам'ятай вправи та приступай до роботи над собою. Всього за 2 тижні ти помітиш, що твої ніжки помітно пострункішали.
Отже, експрес-тренування для ніг:
Біг на місці – 1 хв (розминка)
Присідання (ноги на ширині плечей) – 50 разів
Випади назад – по 20 разів на кожну ногу
Махи ногами вперед – по 30 разів на кожну ногу
Випади у бік – по 20 разів на кожну ногу
Махи ногами назад – по 30 разів на кожну ногу
Випади вперед – по 20 разів на кожну ногу
Махи ногами убік – по 30 разів на кожну ногу
Стрибки на місці (можна через скакалку) – 50 разів
Намагайся не робити великих перерв між вправами і працювати в одному ритмі. Добре чергувати тренування: сьогодні даєш навантаження ногам, завтра – качаєш прес. Так м'язи відпочиватимуть.
