Чтобы сердце было здоровым: 6 важных правил

aЧтобы сердце оставалось здоровым, попробуй модифицировать свой образ жизни: делай утреннюю зарядку, вместо жареной картошки лучше съешь вареную рыбу, если не удается бросить курить, то хотя бы ограничь количество выкуриваемых сигарет. Вот еще несколько вещей, которые помогут сохранить здоровье твоего сердца:

1. Следи за своим весом: Риск возникновения сердечных заболеваний при избытке веса в 5-8 килограммов увеличивается на 25%, если же вес будет на 9-12 кг выше нормы, то риск увеличивается до 60%. При каждом лишнем килограмме сердцу приходится работать на усиленном режиме.

2. Правильно питайся. Это не только поможет удерживать вес в рамках нормы, но и поможет обеспечить организм необходимыми витаминами и прочими полезными веществами. В твоем рационе должны быть обязательно продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновой хлеб, неочищенный рис, овощи, фрукты, каши и т.д.) и витаминами А, С, Е (растительные масла, оливки, миндаль, зеленый чай и т.д.). Помимо этого твоему сердцу необходимы также магний в сочетании с витамином В6, полиненасыщенные кислоты омега-3 и коэнзим Q10.

3. Будь активной. Не ленись и делай зарядку, специальные упражнения, гуляй на свежем воздухе. Утренняя зарядка должна занимать около 15 минут каждый день, помимо этого несколько раз в неделю можно интенсивно заниматься спортом, чтобы частота пульса достигала 180 ударов в минуту минус возраст. Самыми оптимальными вариантами будут занятия плаванием, бегом, катанием на велосипеде, лыжах или роликах.

4. Умей справляться со стрессом. В стрессовой ситуации в крови выделяется гормон стресса – катехоламин. При этом растет давление и может возникнуть спазм сосудов, а это может привести даже к инфаркту. Вот почему очень важно уметь расслабляться: например, считать до десяти, медитировать, просто отдыхать. Как вариант – просто разбей тарелку или немного покричи.

5. Брось курить. Дым от сигарет создает субстанцию, которая очень плохо сказывается на кровообращении (сужает сосуды, увеличивает свертываемость и т.д.), что приводит к ишемической болезни сердца, которая может стать причиной инфаркта. Поэтому распрощайся с этой вредно привычкой как можно быстрее.

6. Борись с инфекциями. Воспалительные процессы в организме ослабляют сердечную мышцу и сосуды. Болезнетворные бактерии очень опасны, ведь они попадают с током крови прямо в сердце. Поэтому очень важно укреплять иммунитет и принимать различные профилактические меры, особенно зимой и весной, когда риск заболеть особо высок.