Щоб серце було здоровим: 6 важливих правил
aЩоб серце залишалося здоровим, спробуй модифікувати свій спосіб життя: роби ранкову зарядку, замість смаженої картоплі краще з'їж варену рибу, якщо не вдається кинути палити, то хоча б обмежити кількість сигарет, що викурюються. Ось ще кілька речей, які допоможуть зберегти здоров'я твого серця: 1. Стеж за своєю вагою: Ризик виникнення серцевих захворювань при надлишку ваги в 5-8 кілограмів збільшується на 25%, якщо ж вага буде на 9-12 кг вище за норму, то ризик. При кожному зайвому кілограмі серцю доводиться працювати на посиленому режимі. 2. Правильно харчуйся. Це не тільки допоможе утримувати вагу в рамках норми, а й допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та іншими корисними речовинами. У твоєму раціоні повинні бути обов'язково продукти, багаті на клітковину (цільнозерновий хліб, неочищений рис, овочі, фрукти, каші тощо) і вітамінами А, С, Е (олії, оливки, мигдаль, зелений чай і т.д.). Крім цього, твоєму серцю необхідні також магній у поєднанні з вітаміном В6, поліненасичені кислоти омега-3 і коензим Q10. 3. Будь активною. Не лінуйся і роби зарядку, спеціальні вправи, гуляй на свіжому повітрі. Ранкова зарядка повинна займати близько 15 хвилин щодня, крім того кілька разів на тиждень можна активно займатися спортом, щоб частота пульсу досягала 180 ударів за хвилину мінус вік. Найоптимальнішими варіантами будуть заняття плаванням, бігом, катанням на велосипеді, лижах або роликах. 4. Вмій справлятися зі стресом. У стресовій ситуації у крові виділяється гормон стресу – ndash; катехоламін. При цьому зростає тиск і може виникнути спазм судин, а це може призвести навіть до інфаркту. Ось чому дуже важливо вміти розслаблятися: наприклад, рахувати до десяти, медитувати, просто відпочивати. Як варіант – просто розбий тарілку або трохи покричи. 5. Кинь курити. Дим від сигарет створює субстанцію, яка дуже погано позначається на кровообігу (звужує судини, збільшує згортання тощо), що призводить до ішемічної хвороби серця, яка може спричинити інфаркт. Тому попрощайся з цією шкідливою звичкою якнайшвидше. 6. Борись з інфекціями. Запальні процеси в організмі послаблюють серцевий м'яз та судини. Болісно бактерії дуже небезпечні, адже вони потрапляють зі струмом крові прямо в серце. Тому дуже важливо зміцнювати імунітет та вживати різних профілактичних заходів, особливо взимку та навесні, коли ризик захворіти особливо високий.
