Главная

Есть или не есть после тренировок в спортзале?

12.12.2013

Одни тренеры запрещают своим подопечным есть в течение 1-2 часов после занятий. Другие, наоборот, настаивают на обязательном перекусе. Во многом все зависит от твоей конституции и первостепенной цели – похудеть или сделать тело рельефным.

Если ты занимаешься фитнесом или аэробикой, чтобы избавиться от лишнего веса, после тренировки можешь подкрепиться несладким творожком (до 5 % жирности), отварным куриным филе, горсточкой орехов, салатом из морской капусты и одного вареного яйца. Организму необходимо восстановить энергетические потери. Перечисленные продукты не пойдут во вред твоей фигуре. Лучше есть, когда после занятия прошло 1-1,5 часа.

Стройным девушкам, работающим над созданием рельефа, есть после тренировки надо обязательно. Падает уровень гликогена в мышцах, и они начинают «пожирать» сами себя. Поэтому разрешено съесть даже что-то сладкое (несколько кубиков черного шоколада, зефир, желе, мармелад). Тренеры называют это «окошком для пользы сладкого». Кроме того, пойдет как углеводное, так и белковое питание.

Не занимайся на голодный желудок! За полчаса-час до тренировки съешь банан, яблоко, орешки или выпей йогурт. Во время тренировки пей негазированную минеральную воду.