20 очевидных привычек стройности
Очевидные привычки стройности
1. Пить достаточно чистой воды – 30 мл на 1 кг веса.
2. Стараться выпивать 70% жидкости в первой половине дня, чтобы избежать отеков.
3. Не пить растворимый кофе и черный чай, заменив их натуральным кофе и зеленым чаем.
4. Не голодать, потому что «напуганный» организм будет усиленно запасаться калориями при первой же трапезе.
5. Держать под рукой продукты для полезного перекуса – морковь, яблоки, цельнозерновой хлеб, нежирный сыр.
6. Ежедневно выделять время на физическую активность в количестве не менее 40 минут.
7. Дышать свежим воздухом – это ускоряет метаболизм.
8. Есть медленно, помнить, что сигнал о насыщении поступает в мозг через 20 минут после завершения трапезы.
9. Есть ежедневно не менее 6 порций овощей и фруктов.
10. Насыщать свою жизнь эмоциями, чтобы не пополнять их дефицит при помощи еды.
11. Не винить себя за съеденные вредные продукты.
12. Контролировать количество вредностей в рационе.
13. Устраивать разгрузочные дни не реже чем раз в две недели.
14. Прислушиваться к своему организму и понимать индивидуальные пищевые предпочтения.
15. Есть рыбу не реже чем 2 раза в неделю.
16. Не пить сладкие газированные напитки и пакетированные соки.
17. Привыкнуть питаться без дрожжевого хлеба и хлебобулочных изделий.
18. Замени гарнир салатом, причем во время всех приемов пищи.
19. Ужинать на позже чем за 3 часа до сна.
20. Выбирать легкий ужин – молочный или овощной.
