Главная

Дача и здоровье: как правильно размять мышцы на грядке

09.08.2013

Работа на участке – неплохая физическая тренировка. Еще и загореть можно! Вооружайся лопатой, сапкой, лейкой, секатором (что там еще в мамином арсенале?) и с бодрым настроением приступай к работе. Главное, с умом распредели нагрузку и почаще отвлекайся на зарядку!

Копая, не скручивай позвоночник в пояснице. Нельзя работать, склонившись в три погибели! Выбирай положения вприсядку, стоя на коленях или сидя на скамейке. Собирая смородину или пропалывая огурцы, каждые полчаса делай разминку.

Прыг-скок

Укрепляем бедра и ягодицы, тренируем сердце. Переверни ведро. Встань прямо, руки – на поясе. Выполняй прыжки, попеременно касаясь носком донышка ведра. Чувствуешь, как по всему телу разогналась кровь? Чем тебе не кардионагрузка?

Руки вверх!

Укрепляем голени, плечи, спину. Сделай обычное приседание, руки подними вверх, ладони разверни друг к другу. Затем поднимись на носки, задержись на 2-3 вдоха. На выдохе наклонись вперед и медленно, прогнувшись в пояснице, коснись земли.

За лопату!

Укрепляем спину, руки, плечи, грудь. Лопату держи перед собой. Выполняй круговые движения, будто помешиваешь суп, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Работа с грузом

Укрепляем спину, бедра, ягодицы. Ноги чуть согни. В каждой руке – груз 1-2 кг (например, полулитровые бутылки с водой). Наклонись вперед, руки разведи в стороны. Спина – параллельна земле.

Предыдущий пост

Майкл Дуглас и Кэтрин Зета-Джонс разводятся?

Следующий пост

Шэрон Стоун похвасталась мускулами (фото)

Новости партнёров

Fresh

Фитнес и здоровье

Нарушения сна после 35: как гормоны, стресс и привычки крадут ночной покой

Твой сон – это не просто ночной отдых, это ежедневный громкий сигнал: «тело больше не справляется», который мы часто игнорируем.

Красота

Как научиться рисовать стрелки: пошагово, понятно, без нервов

Может, у тебя просто не та подводка – а может, никто не объяснял, как это делать по-настоящему удобно.

Фитнес и здоровье

Почему менструация бывает дважды в месяц: что это значит и что делать

Менструация снова – хотя прошло всего две недели? Это может быть как вариантом нормы, так и первым звоночком, на который стоит обратить внимание.

Ее история

Шить изысканную одежду в приграничье: как Анна из Сум создала бренд одежды, когда другие закрывались

Уже во время полномасштабной войны Анна Ященко, предпринимательница, у которой было швейное производство в Сумах, поняла, что пришло время пойти за своей мечтой и создать собственный бренд одежды. Ее история стала частью нашего проекта «Сила и стойкость. Бизнес-истории с прифронтовых территорий», который реализуется при поддержке Sense Bank.

Хочу ещё