Головна

Дача та здоров'я: як правильно розім'яти м'язи на грядці

09.08.2013

Робота на ділянці – непогане фізичне тренування. Ще й засмагнути можна! Озбройся лопатою, чобіткою, лійкою, секатором (що там ще в маминому арсеналі?) і з бадьорим настроєм приступай до роботи. Головне, з розумом розподіли навантаження і частіше відволікайся на зарядку!

Копаючи, не скручуй хребет у попереку. Не можна працювати, схилившись у три смерті! Вибирай положення навприсядки, стоячи на колінах або сидячи на лавці. Збираючи смородину або пропалюючи огірки, кожні півгодини роби розминку. стегна та сідниці, тренуємо серце. Переверни цебро. Устань прямо, руки – на поясі. Виконуй стрибки, поперемінно торкаючись носком денця відра. Відчуваєш, як по всьому тілу розігналася кров? Чим тобі не кардіонавантаження?

Руки вгору!

Зміцнюємо гомілки. Зроби звичайне присідання, руки підніми вгору, долоні розгорни один до одного. Потім піднімися на шкарпетки, затримайся на 2-3 вдихи. На видиху нахилися вперед і повільно, прогнувшись у попереку, доторкнися до землі. руки, плечі, груди. Лопату тримай перед собою. Виконуй кругові рухи, ніби помішуєш суп, спочатку в один бік, потім – в іншу.

Робота з вантажем

Зміцнюємо спину, стегна, ягоди. Ноги трохи зігни. У кожній руці – вантаж 1-2 кг (наприклад, півлітрові пляшки із водою). Нахилися вперед, руки розведи убік. Спина – паралельна землі.