Боремся с целлюлитом: 3 действенных упражнения
Этот комплекс можно выполнять ежедневно дома. Для дополнительной нагрузки используй отягощения или мяч.
1. Движение коленом наружу
Это упражнение только на первый взгляд кажется легким. Оно эффективно прорабатывает мышцы внешней поверхности бедра.
- Исходное положение – ляг на пол на живот, лицом на скрещенные руки, ноги прямые. Согни правую ногу в колене и положи ступню на левую голень.
- Напряги правую ягодицу и подними правое колено на несколько сантиметров от пола, при этом бедром не двигай. Задержись в этой позиции, затем опусте колено на пол. Повтори 10-12 раз и выполни упражнение с другой ноги.
2. Разгибание бедра
Это упражнение дает нагрузку не только на ноги, но и на пресс.
- Ляг на спину, раскинь руки в стороны, правую ногу согни в колене, левую вытяни и подними на небольшую высоту над полом.
- Подними выпрямленную ногу и бедра так, чтобы тело составляло прямую линию. Замри в этом положении, затем медленно опустись в исходную позицию. Повтори 8-10 раз с одной ноги, затем смени положение.
3. Наклоны с ногой назад
Это упражнение подходит в качестве разминки перед пробежкой или занятиями в зале.
- Встань прямо, ноги вместе. Вытяни правую руку перед собой. Перенеси вес тела на левую ногу.
- Наклони корпус вперед и вытяни правую ногу назад так, чтобы она и вытянутая рука были параллельны полу. Напряги мышцы ягодиц и ног и медленно вернись в исходное положение. 10-12 повторений каждой ногой.
