Боремося з целюлітом: 3 дієві вправи
Цей комплекс можна виконувати щодня вдома. Для додаткового навантаження використовуй обтяження або м'яч.
1. Рух коліном назовні Ця вправа тільки на перший погляд здається легкою. Воно ефективно опрацьовує м'язи зовнішньої поверхні стегна.
- Вихідне положення – ляж на підлогу на живіт, обличчям на схрещені руки, ноги прямі. Зігни праву ногу в коліні і поклади ступню на ліву гомілка. Затримайся в цій позиції, потім опустіть коліно на підлогу. Повторіть 10-12 разів і виконайте вправу з іншої ноги.
. Розгинання стегна
Ця вправа дає навантаження не тільки на ноги, а й на прес.
- Ляж на спину, розкинь руки в сторони, праву ногу зігні в праву ногу зігни вправу ногу зігни над підлогою. Підійми випрямлену ногу і стегна так, щоб тіло становило пряму лінію. Замри в цьому положенні, потім повільно опустися у вихідну позицію. Повтори 8-10 разів з однієї ноги, потім зміни положення.
3. Нахили з ногою назад
Ця вправа підходить як розминка перед пробіжкою або заняттями в залі.
- Встань прямо, ноги разом. Витягни праву руку перед собою. Перенеси вагу тіла на ліву ногу. Нахили корпус вперед і витягни праву ногу назад так, щоб вона і витягнута рука були паралельні підлозі. Напруж м'язи сідниць і ніг і повільно повернися у вихідне положення. 10-12 повторень кожною ногою.
