Как стать увереннее в себе (+тест)

12.05.2010

Известный психолог Лиз Бурбо поможет ответить на вопросы: почему у одних людей больше уверенности в себе, чем у других? Это передаётся по наследству? Случайность? Учатся ли этому? Можно ли это приобрести? Достаточно ли будет просто побуждать человека развивать у себя уверенность? Вот частые вопросы, которые задают себе те, кому не хватает уверенности в себе.

Для начала предлагается тест, который поможет вам определить степень вашей уверенности в себе.

Из четырёх предлагаемых вариантов выберите для ответа один:

	Никогда	Иногда	Часто	Всегда

1. Я могу ошибаться, не осуждая при этом себя.	0	2	4	5

2. Я могу ошибаться, не опасаясь критики других людей.	0	2	4	5

3. Я признаюсь в своих страхах, слабостях и пределах другим, не опасаясь их осуждения.	0	2	4	5

4. Я могу конструктивно критиковать кого-нибудь и при этом не боюсь, что меня отвергнут.	0	2	4	5

5. Я не оставляю своих попыток, даже если считаю первую попытку неудачной.	0	2	4	5

6. Я могу принять тот факт, что любимый мною человек не согласен со мной, и при этом не сомневаться в себе.	0	2	4	5

7. Я могу признаться в своих сексуальных желаниях своему партнёру, не опасаясь его/её осуждения.	0	2	4	5

8. Я могу признаться в своих страхах или слабостях сыну или дочери, не опасаясь, что меня сочтут плохим родителем.	0	2	4	5

9. Мне легко выступать перед аудиторией.	0	2	4	5

10. Когда я чего-то не понимаю, я могу задать вопрос в присутствии других людей, не опасаясь, что меня сочтут невежественным, тугодумом или тупым.	0	2	4	5

11. Когда я встречаю кого-нибудь лучше себя, я не сравниваю себя.	0	2	4	5

12. Я говорю себе, по меньшей мере, семь комплиментов в день.	0	2	4	5

13. Я прошу то, что мне нужно (чего я хочу).	0	2	4	5

14. Я могу себя хорошо чувствовать, даже если я сделал что-тоне так хорошо, как хотелось бы.	0	2	4	5

15. Я могу быть откровенным или попросить что-нибудь, даже если я почти уверен, что мне откажут.	0	2	4	5

16. Даже если любимый мною человек говорит мне «нет», я всё равно знаю, что он меня любит.	0	2	4	5

17. Я предпочитаю быть честным, а не говорить то, что, как я предполагаю, другой человек хочет услышать от меня.	0	2	4	5

18. Я не возражаю, когда дорогой мне человек говорит правду, хотя возможно мне не хотелось бы эту правду слышать.	0	2	4	5

19. Я без страха берусь за новое дело, хотя знаю, что вероятно мне не удастся это сделать.	0	2	4	5

20. Я принимаю решения, не ожидая одобрения или согласия других людей.	0	2	4	5

Как определить результаты теста:

Общая сумма очков показывает процент вашей уверенности в себе. Например: сумма в 71 очко = 71%

Что на самом деле значат слова «Иметь уверенность в себе»?

Вот характерные черты людей, обладающих уверенностью в себе:

· Они остаются оптимистами и живут с уверенностью, что всё наладится.

· Они не казнят себя после неудачи.

· Они не идентифицируют себя со своими достижениями.

· Они понимают свою значимость;они выражают признательность себе за то, кто они есть.

· Они знают, что знания приходят только с опытом.

· Они могут быть искренними и говорить правду, даже если другие не соглашаются с ней, потому что знают, что совсем соглашаться невозможно. Более того, они знают, что их могут любить и ценить даже те, кто не согласен с ними.

Я уверена, что величайшее желание всех людей – достичь когда-нибудь такого уровня уверенности в себе. Почему же это так трудно? Основная причина - наличие у нас устаревших убеждений, или, другими словами, того,что мы узнали и во что верим с детства.

Мы вырабатываем у себя эти убеждения разными путями:

· Наблюдая пример одного или двух родителей, которые сами не были уверенными в себе людьми.

· В детстве, когда нас упрекали зато, что мы делаем что-то недостаточно хорошо.

· После того, как нас унижали, что могло вызвать у нас комплекс неполноценности.

· В молодости, когда мы посмели быть уверенными в себе, и это было отвергнуто или повлекло упрёки и критику.

Что бы ни было причиной этого убеждения, чем оно сильнее, тем больше власти оно имеет над тем, кто в него верит. В результате человек оказывается в тисках страха.

Вот примеры страхов, которые испытывают люди, недостаточно уверенные в себе:

· Страх, что если мы позволим себе быть уверенными, мы будем занимать слишком много места, а это приведёт кто му, что нас будут критиковать и осуждать как гордецов, и значит, МЕНЬШЕ ЛЮБИТЬ.

· Страх, что нам придётся принимать решения, которые потом мы не сумеем осуществить, а это приведёт к тому,что нас будут осуждать как людей некомпетентных, и, значит, МЕНЬШЕ ЛЮБИТЬ.

· Страх сделать ошибку или пойти по неверному пути, это в свою очередь приведёт к тому, что нас будут критиковать, и значит, МЕНЬШЕ ЛЮБИТЬ.

Чем больше люди верят, что уверенность в себе равносильна тому, что их меньше любят, тем меньше они являются самими собой. Они полагают, что недостаток уверенности в себе со всеми последствиями, которые это состояние влечёт, является менее болезненным,чем отсутствие любви к ним.

Когда последствия недостатка уверенности в себе заставят их страдать больше, чем опасения, что их не будут любить, тогда они будут готовы понять: их убеждения и страхи, что их не будут любить, не являются истинными и больше им не нужны. С этого момента они смогут изменить свою внутреннюю позицию.

Степень уверенности человека в себе можно определить по его способности быть открытым и признаваться в чём-либо другим, не опасаясь осуждения.

Как это сделать?

Начните с решения каждый день открываться немного больше. С другой стороны важно отличать выражение «открывать себя» от выражений«жаловаться» или «пытаться изменить другого человека». Открываться, значит признаваться в чём-то другим, говорить о себе, о том, что вы чувствуете, не ожидая при этом жалости, согласия или одобрения других людей. Некоторые полагают,что когда они говорят с другими людьми о своих проблемах, они автоматически открывают себя другим. Однако часто это говорится с намерением изменить или с желанием манипулировать или контролировать другого человека. И в основе того,что говорится, лежит страх.

Если человек действительно открывается другим, то он это делает без страха, без каких-либо внутренних мотивов.

Примите решение всегда быть честными. Вместо того, чтобы говорить неправду, предпочитайте ничего не говорить, но при этом осознавайте ваш скрытый страх, который не позволяет вам сказать правду.Позвольте себе пока иметь страхи и в тоже время помните, что всё трансформируется через принятие.

Открывайте себя и принимайте правду других людей. Не забывайте, что когда вы говорите другим людям «Я хочу знать правду»,скорее всего вы не одобрите то, что им придётся сказать. Главное, не осуждайте их, потому, что тогда они больше не захотят говорить вам правду. Чем больше вы побуждаете других людей говорить вам правду, которая вам не нравится, тем больше уверенности в себе вы развиваете.

Когда вы осознаёте, что вам не хватает уверенности в себе в какой-то одной области, дайте себе такое право. Найдите мужество признать это, и вы увидите, что пределы ваших возможностей будут отодвигаться.

Когда вы обнаружите, что кому-то трудно доверять, скажите этому человеку, что ваше недоверие основывается на прошлом опыте, и что на данный момент вы не можете поступить по-другому. Это вызовет у другого человека уважение к вашей искренности.

Рискуйте и давайте себе право терпеть неудачи, продолжая помнить, что всё является просто опытом. Не давайте «предполагаемым неудачам» из прошлого мешать вам. Они были вам полезны в прошлом, вам самому предстоит понять, как и зачем полезны.

Не оценивайте вашу значимость по вашим достижениям, оценивайте её по тому, что вы «есть». Не думайте,что вы являетесь «особенным» только тогда, когда вы достигаете ожидаемых результатов. Не ждите результатов, чтобы быть счастливым. Будьте счастливы своей способностью творить всегда и во всех сферах вашей жизни.

Вы увидите,что, восстанавливая уверенность в себе, вы приобретаете внутреннюю силу. Ваша жизнь будет значительно улучшаться.

Вы будете открывать себя изобилию в той степени, в какой вы открываете себя творчеству.Чем больше вы творите свою жизнь в соответствии со своими потребностями, тем больше вы понимаете, что идёте в нужном направлении.

Вы разовьете у себя больше любви к самому себе, и это привлечёт к вам больше любви извне.