Утренняя зарядка за 15 минут : самые эффективные упражнения
Упражнение для ягодиц
Поставь ноги на ширине плеч и держи гантели в обеих руках. Сделай глубокий выпад вперед, при этом держи спину прямой, а руки должны быть направлены вертикально вниз.
Упражнение для спины
Встань на расстоянии одного метра от стула, держи гантели в правой рук. Сделай выпад вперед левой ногой, согни ее в колене и возьмись левой рукой за спинку стула. Одновременно согни правую руку в локте. Повтори.
Упражнение для бедер
Встань на расстоянии одного шага от стула. Наклонись вперед и возьмись за спинку стула обеими руками. Держи спину ровно. Подними правую ногу как можно выше, опусти, не прикасаясь к полу. Повтори.
Упражнение для пресса
Ляг на спину, скрестив руки за головой и выпрямив ноги. Подтягивай левый локоть к правому колену. Вернись в и.п. и повтори с другой стороны. Выполняй упражнение медленно, но ритмично.
Упражнение для ног
Руки на талии, закинь правую ступню за левую щиколотку. Держи спину прямо и медленно приседай на левой ноге. Мышцы живота напряги, поменяй ноги и повтори.
Упражнение для рук
Стой прямо, ноги на ширине плеч. Опусти руки с гантелями вертикально вниз. Подтяни правую щиколотку к левому колену. Медленно подтяни гантели к плечам. Вернись в и.п. и повтори.
