Ранкова зарядка за 15 хвилин: найефективніші вправи
Вправа для сідниць
Постав ноги на ширині плечей і тримай гантелі в обох руках. Зроби глибокий випад вперед, при цьому тримай спину прямою, а руки повинні бути спрямовані вертикально вниз. Зроби випад уперед лівою ногою, зігни її в коліні і візьмись лівою рукою за спинку стільця. Одночасно зігни праву руку в лікті. Повтори.
Вправа для стегон
Встань на відстані одного кроку від стільця. Нахилися вперед і візьмись за спинку стільця обома руками. Тримай спину рівно. Підніми праву ногу якомога вище, опусти, не торкаючись до підлоги. Повтори.
Вправа для преса
Ляж на спину, схрестивши руки за головою і випрямивши ноги. Підтягуй лівий лікоть до правого коліна. Повернися до в.п. та повтори з іншого боку. Виконуй вправу повільно, але ритмічно. Руки на талії, закинь праву ступню за ліву щиколотку. Тримай спину прямо та повільно присідай на лівій нозі. М'язи живота напружи, поміняй ноги і повтори. Вправа для рук Стій прямо, ноги на ширині плечей. Опустити руки з гантелями вертикально вниз. Підтягни праву щиколотку до лівого коліна. Повільно підтягни гантелі до плечей. Повернися до в.п. та повтори.
