4 секрети струнких ніжок: як привести себе в порядок
Обмежити жирне
Твоє харчування повинне підкоритися основній меті. Для цього варто виключити всі напівфабрикати та джерела перероблених жирів. Заправляй салати 2-ма чайними ложечками оливкової олії і перекушуй 20 г мигдалю, цього буде достатньо для метаболізму, і така кількість жирів допоможе продовжити спалювання жирового прошарку.
Спалити жир можна тільки проробляючи 6 30-хвилинних кардіотренувань на тиждень. Ти можеш плавати чи бігати, особливого значення вид активності не має. Головне – рух спалює калорії, а отже – систематично створює негативний енергетичний баланс, і тіло спалює жирові відкладення, у тому числі й у проблемній зоні. Намагайся тренуватися з різною інтенсивністю. Наприклад, у понеділок – спокійна піша прогулянка, у вівторок – інтервальне тренування на біговій доріжці, у середу – танці, у четвер – плавання, у п'ятницю – тайбо, у суботу – тривалий велопохід. Така стратегія допомагає уникнути рутини.
Збільшити кількість білка
Протеїн - важливий Скорочуй калорії за рахунок простих вуглеводів. Ти повинна обов'язково вживати знежирені курячі грудки, морепродукти, сир і знежирене молоко, щоб підтримувати хороший обмін речовин.
justify;"> Специфічних силових тренувань проти товстих ніг не існує в природі. Твоє завдання – не збільшувати обсяг м'язів за допомогою вправ. Для цього необхідно виконувати більше 20 повторів у підході швидкого темпу. А рухи можуть бути звичайними - присідання, випади, відведення ноги назад.
