5 простих вправ від болю у спині
1. Ляг на підлогу, упрись об підлогу руками і колінами, спина повинна бути пряма, руки на ширині плечей, п'яти не повинні торкатися підлоги, м'язи преса і спини напруження як можеш. Відірви коліна від підлоги на 5-7 см і затримайся на 15 секунд.
2. Ляг на живіт, упрись передпліччям рук і носками ніг у підлогу. Підніміть тіло і затримайся в цьому положенні на 20 сек. Затримуйся в цьому положенні якнайдовше.
3. Ляг на спину і упрись передпліччям і п'ятами в підлогу і підніми тіло. Затримайся на 15 сек. Затримуйся в цьому положенні на 60 сек.
4. Ляг на спину, перекотись на ній так, ніби робиш перекид назад. Повторіть вправу 10 разів.
5. Прийми позу планки з упором на кисті рук і коліна, спина пряма, руки на ширині плечей. Відірви коліна від підлоги, потім повільно випрями ліву ногу так, щоб вона була на одній прямій лінії з тулубом. Поміняй ногу і повтори вправу.
