Нескладні вправи для зміцнення преса
• Ляг на підлогу, зігни ноги в колінах. Повільно підіймай та опускайте торс. Зроби 20 повторів. Відпочинь пару хвилин і повтори комплекс.
• Добре проробляє нижній прес всім знайома вправа "велосипед". Ляж на підлогу, зігни ноги та крути імпровізовані педалі. Потрібно також 20 повторів і 2 підходи.
• Дуже важливі для рельєфу живота та косі м'язи. Тут нам допоможуть скручування. Лежачи на підлозі правим ліктем торкнися лівого коліна. Зроби 40 повторів у два заходи.
• Для того щоб зміцнити прямий м'яз живота, виконуй цю вправу. Нахилися вперед і впрись руками в низьку лаву або стіл. Тепер, трохи зігнувши коліна, втягни живіт, вигинаючи спину. Затримайся на дві секунди, потім розслабся. Ляж головою до стіни, руки сховай під сідниці долонями вниз. Витягни шкарпетки. Підніміть прямі ноги настільки високо, наскільки можливо. Затримайся в цій позиції дві секунди. Видихай при опусканні ніг і вдихай під час підйому. Виконай вісім повторень.
• Наступна вправа зміцнює нижній відділ прямого м'яза живота, де найчастіше і збирається зайвий жирок. Ляж на підлогу, руки під сідницями долонями вниз. Зігни ноги в колінах, перехрести їх у районі кісточок і розгорни. Почни тягнути ноги до грудей. Зробіть 20 повторів на два заходи.
