Головна

Несложные упражнения для укрепления пресса

26 Август, 2014

Мечтаешь о плоском животике? Тогда принимайся за упражнения, которые которые помогут укрепить мышцы живота и сделать его идеальным!

• Ляг на пол, согни ноги в коленях. Медленно поднимай и опускайте торс. Сделай 20 повторов. Отдохни пару минут и повтори комплекс.

• Хорошо прорабатывает нижний пресс всем знакомое упражнение "велосипед". Ляг на пол, согни ноги и крути импровизированные педали. Понадобится также 20 повторов и 2 подхода.

• Очень важны для рельефа живота и косые мышцы. Здесь нам помогут скручивания. Лежа на полу правым локтем коснись левого колена. Сделай 40 повторов в два захода.

• Для того чтобы укрепить прямую мышцу живота, выполняй это упражнение. Наклонись вперед и упрись руками в низкую скамью или стол. Теперь, слегка согнув колени, втяни живот, выгибая спину. Задержись на две секунды, затем расслабься.
Ляг головой к стене, руки спрячь под ягодицы ладонями вниз. Вытяни носки. Подними прямые ноги настолько высоко, насколько возможно. Задержись в этой позиции две секунды. Выдыхай при опускании ног и вдыхай при подъеме. Выполни восемь повторений.

• Следующее упражнение укрепляет нижний отдел прямой мышцы живота, где чаще всего и собирается лишний жирок. Ляг на пол, руки под ягодицами ладонями вниз. Согни ноги в коленях, перекрести их в районе лодыжек и разверни. Начни тянуть ноги к груди. Сделайте 20 повторов в два захода.