Масаж шиї в домашніх умовах
Виконуючи вправи, намагайся не відривати плечі від підлоги. Кожен рух повтори 8-16 разів і тренуйся щодня або через день. притисніть пальці до підлоги. Підтягни м'язи живота, притисни поперек до підлоги. На видиху повертай голову в різні боки.
У тому ж положенні напружи поперек, підтягни м'язи живота і виконай скручування, відриваючи сідниці від підлоги і укладаючи зігнуті ноги убік. При цьому поверни голову у протилежний бік. Поверни у вихідне положення, опусти та випрями ноги.
Постав праву п'яту між великим і 2-м пальцем лівої ноги. Напруж сідниці і скручуватися з боку в бік, відриваючи сідниці від підлоги. Виконай по 8 разів у кожну сторону, потім поміняй ноги. Повернися у вихідне положення, ліву ногу випрями, а праву зігни і постав праву стопу на ліву гомілку. Скручуйся з боку на бік, не відриваючи стопу від гомілки. Повтори по 8-16 разів із кожною ногою.
