Вітаміни В і С: у яких продуктах містяться і чому важливі для організму
Вітаміни В і С украй необхідні людині. Без них організм не працюватиме правильно. Пропонуємо ознайомитись з основними властивостями цих вітамінів, а також із продуктами, в яких вони містяться.
Вітамін В1
тіамін
- style="color:#ff3333;">Властивості: нестача в організмі веде до порушень в роботі нервової системи та м'язів.
- Де міститься: у продуктах тварини, бобових тварин помелу, баранині, нирках, печінці, мозку забійних тварин, жовтку яєчному. center;"> Вітамін В2
рибофлавін- Властивості: недолік призводить до погіршення апетиту, головного болю, стомлюваності, може стати причиною змін шкіри, кон'юнктиви очей, нервової системи.
- м'ясі, молоці, печінці, сирі, яйцях, сирі, в зародках жита, вівса і пшениці. день.
Вітамін В6
- Властивості: при тривалій відсутності в раціоні молочних продуктів можливі нудота, погіршення апетиту, проявляється сухий себорейний дермат. style="color:#ff8c00;">Де міститься: у сирі, молоці, сирі, гречці, вівсянці, м'ясних продуктах, яйцях курячих, хлібі з борошна грубого помелу, рибі.
- " організму: за добу для дорослого – 2-3 міліграма.
Вітамін В12 Властивості: при нестачі погіршуються обмінні реакції в організмі, може розвинутися недокрів'я. риби, печінки забійної худоби.
- Потреба організму: 0,002 міліграма для дорослих і 0,003 міліграма для вагітних на день.
Зимові фрукти: зміцнюємо імунітет
Вітамін С
аскорбінова кислота
- > стінки кровоносних судин, слабшає імунітет.
- Де міститься: у шипшині, свіжій та квашеній капусті, смородині, помідорах, цитрусових, картопле. style="color:#800080;">Потреба організму: 70-100 міліграм для дорослої людини на добу.
