Головна

Вправи для гарних грудей

8 Декабрь, 2013

За допомогою простих вправ ти зможеш зміцнити м'язи грудей лише за 10 хвилин на день. Спробуй – і результат не забариться.

1. Встань навпроти стіни на відстані витягнутих рук. Ноги на ширині плечей. Упрись у стіну долонями так, ніби намагаєшся її відсунути.  При цьому, повільно згинаючи руки у ліктях, наблизься до неї. Потім, відштовхнувшись від стіни, повернися у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів.

2. Встань прямо. Ноги на ширині плечей. Склади долоні на рівні грудей (як перед молитвою), лікті розведи убік. Потім протягом 10 секунд із зусиллям стискай долоні. Пальці однієї руки при цьому щільно притиснуті до іншої пальці. Основний тиск посідає долоню. Відчуй, як під час вправи напружилися м'язи грудей. Розслабся і повтори вправу 5-8 разів.

3. Ноги на ширині плечей. Заведи руки за голову. Зчепи пальці на потилиці. Лікті розведи в сторони. Повільно тягни лікті один до одного. Потім знову розведи убік. Повторіть 8 разів.