11 правил здорового сну
Як спати, щоб завжди залишатися красивою і здоровою?
Правила здорового сну
1. Режим. Важливо засинати не пізніше 23.00: деякі гормони, які відповідають за життєво важливі процеси в нашому організмі, активні лише з 23.00 до 2.00. І працюють на повну силу лише тоді, коли ми спимо. Також важливо, щоб ти спала щонайменше 8 годин на добу: лише за цієї умови організм встигає відновитися.
2. Орієнтація ліжка. Краще спати головою на північ чи на схід. Це пов'язано з напрямом руху електромагнітних хвиль. Напрями руху електромагнітних хвиль земної кори та людини повинні збігатися.
3. Харчування. Якщо раніше дієтологи в один голос твердили, що останній прийом їжі має бути не пізніше 18.00, то зараз думка дещо змінилася. Достатньо не повечеряти не пізніше як за три години перед сном. Якщо зовсім не можна - випий склянку кефіру або з'їж яблуко.
4. В чому спати? Виявляється, найкраще спати повністю оголеною. Якщо холодно, накрийся додатковою ковдрою.
5. Свіже повітря. Найкращий варіант - перед сном погуляти на вулиці. Якщо не виходить - провітри спальню протягом півгодини. Температура в спальні має бути в межах 16-180 С.
6. Алкоголь та кофеїн. Їх на ніч краще не приймати, оскільки вони надто збуджують нервову систему. Останній прийом чаю, кави чи алкоголю – за 3-4 години до сну. А на ніч випий трав'яний чай із мелісою, м'ятою з додаванням ложки меду.
7. Водні процедури. Перед сном корисно прийняти душ або поніжитися у ванній кімнаті. Однак пам'ятай: вода повинна бути теплою, в жодному разі не прохолодною або надто гарячою. Холодна вода підбадьорить нервову систему і ти не зможеш відразу заснути, гаряча підвищить тиск.
8. Шуми. Видалити зі спальні механічний годинник, що цокає, поверни циферблат електронного годинника так, щоб він не був тобі видно.
9. Ритуал. Придумай спеціальний ритуал відходу до сну. Наприклад, дехто читає кілька сторінок книги, інші обов'язково цілують дітей на ніч, треті роблять легкий самомасаж.
10. Ліжко. Вона не повинна бути надто м'якою, а подушка - надто високою. На м'яких перинах тіло неминуче прогинається, а це викликає порушення кровопостачання спинного мозку та різних органів, які виявляються затиснутими. Крім того, це призводить до защемлення нервових закінчень, що може несприятливо позначитися на будь-якій частині тіла. Вибираючи ліжко, зупини свій вибір на ортопедичному матраці. Становище під час сну. Найкраще спати на боці, час від часу перевертаючись на інший бік. У цьому положенні зменшується ймовірність хропіння, хоча спати на спині також можна. А от на животі, як стверджують лікарі, спати взагалі протипоказано.
