Гімнастика з гантелями: простий спосіб упорядкувати фігуру.
1 Ляж на спину, візьми в руки гантелі і зігни ноги під прямим кутом. Витягни руки над грудьми. На видиху втягни живіт і підтягни ноги до рук. Повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 20-25 разів.
2 Ляж на правий бік, підклавши зігнуту праву руку під голову. Ліву руку постав перед собою. На видиху максимально підніміть ногу вгору і затримайся в цьому положенні на кілька секунд. Повернися у вихідне положення. Виконай 3 підходи по 20-25 разів для кожної ноги.
3 Стань прямо, ноги разом. Нахилися і поклади долоні на підлогу. Зроби руками кілька кроків уперед, поки зап'ястки не опиняться просто під плечовими суглобами. Залишаючись у цьому положенні, підніми ногу і затримайся на кілька секунд. Виконай 15 разів для кожної ноги.
4 Візьми в руки гантелі і стань прямо. Зігни руки і підніми гантелі до плечей, при цьому лікті повинні бути притиснуті до тулуба. Зроби напівприсяд, при цьому одну ногу підніми. Роби присідання на опорній нозі. Виконай 3 підходи по 20 разів для кожної ноги. 5 Правою ногою зроби крок і нахили корпус вперед. Тильною стороною лівої долоні потягнися до зовнішнього боку правої кісточки. Випрямися. Виконай 2-3 підходи по 15-20 разів для кожної ноги.
6 Ноги – трохи ширше плечей, руки зігнуті, кисті – у замку. Нахиляючи корпус уперед, присядь. Потім різко підстрибни і розгорнися в протилежний бік. Стрибком повернися у вихідне положення. Виконай 10-12 разів. 7 Упрись долонями в підлогу, розташувавши їх прямо під плечовими суглобами. На вдиху, випрямляючи руки, злегка відкинь голову назад і прогнись у попереку. Затримайся на кілька секунд. Повільно опустися на підлогу. Виконай 5-8 разів.
