Вправи для струнких ніжок: ефект через 7 днів!
Вправа 1. І.П. стоячи обличчям до вузького боку відкритих дверей, взявшись за дверні ручки з обох боків. Постав позаду себе низьку лаву або стілець. Починай рахувати до 10. Потім опускайся до рівня лави, але не сідай на неї. Перш ніж піднятися дорахуй до 10. Повторювати вправу протягом 100 секунд. Вправа 2. І.п. – ляж на бік, зігни нижню ногу в коліні і упрись протилежною рукою в підлогу, другою рукою – підтримуй голову. Порахуй до 10, підніми верхню ногу на 80 градусів від підлоги. Знову порахуй до 10 і починай опускати ногу. Виконуй протягом 100 секунд. Вправа 3. І.п. – зафіксуй гирю 0.5 кг на гомілки і встань прямо. Нахиляйся вниз і вперед, упираючись долонями в спинку стільця або ін. опору перед тобою. Вважай до 10, підніми ногу з гирею, зігни в коліні та опусти. Виконуй 100 секунд на кожну ногу.
Вправа 4. І.п. – обличчям до стіни, підклади під ступні рушник, згорнутий валиком. Обіприся об стіну, порахуй до 10 і встань на шкарпетки так, щоб п'яти торкалися рушника. Знову порахуй до 10 і повернися до в.п.
Якщо виконуватимеш вправи двічі на день, через тиждень станеш власницею струнких ніг!
