Як зробити живіт плоским? Вправи (відео)

Деякі люди роками займаються, а результат від гойдання преса залишається для них непомітним. Вся справа в тому, що в цьому випадку м'язи живота приховані під прошарком жиру. І щоб вони стали виділятися, крім вправ на прес необхідно включати у свою програму занять і кардіотренування (біг, їзда на велосипеді та інше). Але їх не потрібно повторювати щодня, достатньо тричі на тиждень. Вправа 1 Виконувати вправи для преса номер один треба лежачи на підлозі, під сідниці слід підставити долоні, тепер повільно підіймай ноги вгору, до вертикального положення. Виконуючи цю вправу, ти суттєво зміцнюєш свій нижній прес. Пам'ятай, що його накачати дуже важко, тому що спочатку м'язи у цій галузі живота практично відсутні. Вкрай не рекомендується при виконанні вправи різко кидати ноги на підлогу. Повторюй цю вправу 8-10 разів. Роби по три підходи за одне заняття.

На брусах та турніку виконання аналогічне.

Вправа 2

Вихідне положення, лежачи, руки в замку за головою. Тепер потрібно одночасно згинати коліна і піднімати спину, таким чином, ти маєш ліктями діставати до своїх колін. Під час дотику ліктів до колін намагайся максимально напружити м'язи живота, роблячи при цьому видих. Таким чином, основне навантаження надається верхнім та середнім м'язам живота. Також роби цю вправу, але для бічних м'язів, тобто, діставай правим ліктем до лівого коліна і навпаки. Повторювати вправу треба 10 разів, по три підходи.

Вправа 3

Робиться майже так само, як і аналогічна для плоского живота. Тільки з тією різницею, що на підйом робиться повільний видих. Повторювати його треба по 10 разів, але ті самі три підходи.

Вправа 4

Виконується воно наступним чином – Висячи на турніку, треба підняти ноги, до горизонтального положення і утримувати їх силою преса якомога довше. height="315" src="http://www.youtube.com/embed/zqy4cdyhQaY" width="420">