Як накачати ідеальний прес будинку (відео)

Для того щоб отримати привабливий накачений животик, тобі варто попрацювати над цим.

1 крок

Сідаємо на край дивана, руки упираємо в диван і випрямляємо ноги перед собою (не торкаючись підлоги) і починаємо з 2 і починаємо з 2 повторень

2 крок

Лягаємо на спину, головою упираємося в диван, руками тримаємося за край дивана і починаємо піднімати ноги на 90 градусів до підлоги. Цю вправу повторюємо 20 разів.

3 крок

Не змінюючи положення, піднімаємо ноги від підлоги і виконуємо всім відому вправу велосипед (ноги на вазі і ніби крутимо педалі). 20 разів. Тепер можна перепочити 10-20 секунд.

4 крок

Лежачи все в тому ж положенні продовжуємо. Ноги зігнуті в колінах, і намагаємося як би дістати до грудей колінами виконуючи рухи, що похитують, до грудей і назад на підлогу. 20 рухів

5 крок

Змінюємо становище. Ноги на диван, самі лежимо на підлозі на спині. Руки разом і дістаємо руками до колін та назад. 20 разів

6 крок

Змінюємо становище. Повертаємося в положення з кроку 2, руки тримають диван встаємо на свічку ” і ногами виконуємо згинальні рухи вгору-вниз начебто ногами покидаємо і ловимо м'яч. 20 разів. Відпочиваємо 10-20 секунд.

7 крок

Лягаємо в положення (крок 5) на спину, ногу на дивані, руки за головою і по черзі то вліво то вправо робимо скручують рухи що б ліва (права) рука виявилася якомога ближче до правої (лівої) ноги. 20 разів.

8 крок

Після чого руки разом перед собою, не змінюючи положення робимо те саме, тільки тепер заводимо руки то за праву то за ліву ногу. 20 разів. rel="nofollow">http://beauty.ua