Схуднення: як прибрати боки

20.06.2012

Прибрати боки швидко можна за допомогою фізичних вправ, у яких основне навантаження на косі м'язи живота та стегон.

Найпростіша вправа для боків, яка допоможе тобі зменшити не тільки їх, але й зробити тонкою талію – це вправа з обручем. Під час перегляду улюбленого серіалу встань і покрути звичайний обруч. Потрібно приділити цьому заняття не менше 45 хвилин, і так щодня. Таким чином, ти поєднаєш приємне з корисним. Вправа з обручем дасть ще більш ефективний результат, якщо вона буде доповненням до щоденних занять по боротьбі зі стрункістю талії. Почни їх із рухів тазом. При цьому будуть задіяні м'язи живота, сідниць та ніг. Вихідне становище при цьому – сидячи на фітболі, пряма спина, ноги на підлозі, плечі опущені. Починай катати м'яч вправо-ліворуч за допомогою сідниць, тулуб при цьому не нахиляй ні в сторони, ні назад, ні вперед. Якщо ти виконуватимеш цю вправу правильно, то відчуєш напругу косих м'язів живота. У кожний бік ти повинна зробити до 15 повторів. нахили в сторони, спираючись на коліно. Встань у вихідне положення – на коліна. Фітбол постав праворуч від себе, поклади на нього праву руку. Ліву ногу зігни в коліні та вистав вперед. Ліву руку заведи за голову, тіло нахили праворуч до фітболу. Потім почні виконувати нахили вліво, як би намагаючись привести корпус у вертикальне положення, не рухаючи при цьому стегнами. Потрібно зробити також до 15 повторів в обидві сторони. При цьому будуть задіяні косі м'язи живота та стегон. Вправу можна виконувати у кількох варіаціях. Лежачи на правому боці і тримаючи праву руку за головою, розгорни плечі так, щоб було видно стелю, і почни піднімати тулуб. Потрібно виконати по 15 підйомів з кожної сторони. left; width: 200px; height: 133px; Вихідне положення - лежачи на фітболі на правому боці. Правою рукою упрись у підлогу, ноги випрями, і обпрись на зовнішню сторону правої ступні. Почни піднімати та опускати ліву ногу, але не роби махи. Це має бути повільний підйом і так само повільно опускай ногу. Повтори 15 разів на кожну ногу.

Наступна вправа називається "Годинник»"і також виконується за допомогою фітболу. Ляж на підлогу, ноги зігни в колінах і поклади на фітбол, потім катай його вправо-ліворуч. Можна робити складніший варіант, якщо затиснути м'яч між колінами та підняти ноги під кутом 90 градусів. Це вихідне положення, з якого слід опускати ноги вправо, а потім вліво, і так 15 разів у кожну сторону. Візьми гантелі до рук, устань прямо, ноги на ширині плечей. Виконуй нахили вліво, при цьому, піднімаючи нагору праву руку, і, навпаки, при нахилі вправо - повинна підніматися ліва рука. Після кожного нахилу повертайся у вихідне положення. Ускладнити цю вправу можна, якщо руки під час нахилів будуть опущені. Амплітуда нахилів повинна бути максимальною.

http://beauty.ua