Десять простих порад для швидкого схуднення
1. Жуй повільніше
Як правило, ми не усвідомлюємо, наскільки швидко їмо. Більшість із нас їдять квапливо на ходу, в автомобілі, під час перерви на роботі. Це стає настільки звичним, що ми не можемо зупинитись, навіть повернувшись додому. Якщо ти маєш можливість харчуватися у вільний час, роби саме так. Коли ти жуєш повільніше, травна система отримує можливість працювати належним чином, ти можеш насолоджуватися їжею, і, відчувши насичення, швидше зупинишся.
2. Голодні кольори
Чи знаєш ти, що певні кольори можуть впливати на апетит? Наприклад, якщо ти їж із червоного посуду, ти справді можеш з'їсти більше, ніж якби їла з темного посуду. Колір кухні також може впливати на кількість з'їденої їжі. Стіни червоного, помаранчевого або жовтого кольору можуть стимулювати апетит (ти коли-небудь помічала, як яскраво розфарбовані стіни у твоїй улюбленій забігайлівці швидкого харчування?) Подумай про перехід на більш прохолодний колір, наприклад, на блакитний, або колір м'яти.
Перед тим як сісти за вечерю, знайди хвилинку, щоб глибоко подихати, послухати улюблену заспокійливу музику або не поспішаючи прогулятися. Приймаючи їжу в більш розслабленому стані, ти надаси послугу і собі, і своїй травній системі. Стрес сприяє переїданню, так що невеликий відпочинок перед їжею допоможе краще зрозуміти, коли потрібно зупинитися.
4. Випий води Замість газування випий перед їжею велику склянку холодної води. Це може допомогти приглушити почуття голоду і утриматися від переїдання. Крім того, холодна вода трохи підстьобне обмін речовин.
5. Не затримуйся за столом
Відразу після їжі передихни в іншій кімнаті. Посуд зачекає. Перейди на хвилинку: почитай газету або приласкуй свого собаку. Це буде сигналом, що ти повністю покінчила з їжею. Залишившись за столом, щоб переглянути папери або продовжити розмову, ти можеш піддатися спокусі доїсти те, що залишилося на столі або підчистити тарілку за дитиною.
6. Роби щось одне
Візьми за правило не робити нічого іншого під час їжі: не читай журнал, не дивися телевізор. Інакше буде важко проконтролювати, скільки ти з'їла, і ти навряд чи помітиш, що вже наситилася. Крім того, робити щось під час їжі може стати звичкою: наприклад, щоразу, коли дивишся телевізор, ти автоматично потягнешся за закускою. Перегляд улюбленої телепрограми, яка може бути задоволенням без калорій, може призвести до збільшення ваги.
7. Їді - своє місце
Намагайся їсти тільки за кухонним або обіднім столом. Ти їстимеш менше (і рідше), якщо не дозволиш собі приймати їжу в інших місцях, наприклад, у вітальні або спальні.
8. Візьми меншу тарілку
Використання посуду меншого розміру дійсно може допомогти вам з'їдати менше. Дослідження довели, що навіть експерти у галузі харчування вживали більше їжі, коли їли з великих тарілок. Якщо вони навіть не помітили, що з'їли більше, що говорити про нас? Спробуй гаряче з маленької тарілки, тоді порції теж можуть зменшитися.
9. Для початку - суп і салат Перед тим як приступити до основної страви, з'їж маленьку порцію супу на бульйоні або овочевий салат. Якщо ти дуже голодна, з'їж і те, й інше. Тарілка супу знизить гостроту апетиту, а багаті клітковиною овочі наповнять шлунок і допоможуть з'їсти менше.10. Тримайся подалі від добавки
Навіть якщо ти знаєш що, швидше за все, з'їж дві порції якоїсь страви (наприклад, хліба) - поклади на свою тарілку тільки одну скибочку. Якщо тобі доведеться зупинитися і подумати, перш ніж отримати добавку, швидше за все, ти намагатимешся обійтись без неї. Якщо вона вже лежить на тарілці, ти напевно її з'їси.
