Секрети зниження ваги японською
Ця дієта приділяє особливу увагу напіввегетаріанській дієті, регулярним фізичним вправам, а також здоровому способу життя. Рівень серцево-судинних захворювань, інсульту та раку є на Окінаві найнижчим у світі, а менопаузи спостерігається у жінок на десять років пізніше, ніж на Заході. У 30% їх раціону вживання жиру та солі зведено до мінімуму. Соєві продукти, свіжі овочі, риба і активний спосіб життя є основними принципами окинавської дієти, в той час як рівень стресу і вживання алкоголю залишається низьким. Подріми, слухай заспокійливу музику або просто розслабляйся. Багато людей переїдають, коли вони напружені чи стривожені. Щоденний тайм-аут може розірвати цей цикл.
Згідно з цим планом, співвідношення твого щоденного раціону харчування повинні бути такими: Солодощі: від 0 до 3 порцій / М'ясо, птиця та яйця: від 0 до 3 порцій ложок / Жирна риба, така як сардини, тунець, макрель і лосось: від 1 до 3 порцій / Фрукти, соєві продукти, бобові, чай: від 2 до 4 порцій / Овочі, рис, локшина, хліб, цільне зерно: від 7 до 13 порцій
наситишся на 80%!
Японські секрети харчування
В результаті дослідження, проведеного для визначення групи людей з найвищою тривалістю життя, було встановлено, що жителі японського острова Окінава мають найвищу середню тривалість життя в усьому світі. Основними причинами було названо їхній раціон та їхнє ставлення до їжі. Їхній середній індекс маси тіла (ІМТ) становить 21,5, тобто в межах нижньої межі норми, набагато нижчої за середній ІМТ 28 у Сполучених Штатах. Японська дієта може розповісти нам дуже багато про втрату ваги і про її підтримку. Риба і соя сповнені поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти та ізофлавони, і містять мало калорій і жиру, при цьому володіючи високим вмістом білка. Японці традиційно їдять дуже мало м'яса та птиці, і лише невелика кількість білка на день. Тільки 10 відсотків від їхніх щоденних калорій становить білок, на відміну від 25 до 35 відсотків щоденних калорій у раціоні середнього американця. Вони використовують у їжі всі п'ять кольорів із фруктів та овочів: червоний, зелений, жовтий, білий та синій/фіолетовий. Цей факт легко доводить їх щоденну кількість порцій фруктів і овочів до дев'яти на день, що схвалюють дієтологи. Так як ці продукти містять мало жиру і калорій, їх можна їсти досхочу і при цьому худнути. Контроль за розміром порцій Японці їдять безліч продуктів невеликими порціями. Вони також використовують палички для їжі, які допомагають їсти повільніше, даючи організму більше часу для того, щоб відчути насичення. Хара хачі бу, або є, поки не насититесь на 80 відсотків - це звичайна практика в Японії, яка допомагає контролювати розмір порцій і кількість калорій. повільному вогні, що робить страви менш жирними та калорійними, а також допомагає зберегти поживні речовини в їжі. Супи на бульйонній основі подаються на початку кожного прийому їжі, що, як було відображено в дослідженнях, допомагає скоротити загальну кількість споживаних під час їжі калорій і прискорити відчуття насичення. Щоденні вправи є невід'ємною частиною японської вправи. Люди в Японії зазвичай ходять пішки або їздять велосипедом. Насправді, програма 10000 кроків на день стала популярною там понад сорок років тому. Зробивши вправи звичайною частиною вашого дня, легко знайти 30 хвилин на день на вправи, що рекомендуються лікарями, необхідні в якості складової здорового способу життя. Слід додати трохи більше часу на вправи силового тренування, і тоді втрата ваги відбуватиметься ще швидше.
